Рецепт Имбирная тыква с индейкой и нутом -15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Имбирная тыква с индейкой и нутом -15

Нут (Варка)	221 г
Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	824 г
Тыква (Жарка)	1083 г
Корень имбиря, сырой	28 г
Вяленые томаты	33 г
Лук репчатый (Пассерование)	260 г
Вода	250 г
Помидоры без кожицы. Консервы	640 г
Масло оливковое	27 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чили, порошок	2 г
Карри, порошок	3 г
Паприка	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Имбирная тыква с индейкой и нутом -15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.4 ккал	1684 ккал	4.2%	5.9%	2359 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	15.5%	905 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.5%	4000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	3.8%	3650 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	12.6%	1111 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	4.9%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.2 мкг	900 мкг	12.2%	17.1%	817 г
альфа Каротин	1.864 мкг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	14.3%	984 г
бета Криптоксантин	7.981 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.954 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	4.3%	3214 г
Витамин В4, холин	0.4 мг	500 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.333 мг	5 мг	6.7%	9.4%	1502 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	14.7%	957 г
Витамин В9, фолаты	7.833 мкг	400 мкг	2%	2.8%	5107 г
Витамин В12, кобаламин	0.121 мкг	3 мкг	4%	5.6%	2479 г
Витамин C, аскорбиновая	5.15 мг	90 мг	5.7%	8%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	4.1%	3505 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.006 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.3%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2451 мг	20 мг	11.2%	15.7%	891 г
Ниацин	0.228 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	277.35 мг	2500 мг	11.1%	15.5%	901 г
Кальций, Ca	30.96 мг	1000 мг	3.1%	4.3%	3230 г
Кремний, Si	6.354 мг	30 мг	21.2%	29.7%	472 г
Магний, Mg	25.14 мг	400 мг	6.3%	8.8%	1591 г
Натрий, Na	225.89 мг	1300 мг	17.4%	24.4%	576 г
Сера, S	25.69 мг	1000 мг	2.6%	3.6%	3893 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	18.2%	770 г
Хлор, Cl	198.56 мг	2300 мг	8.6%	12%	1158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.5 мкг	~
Бор, B	53.5 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	7.4%	1895 г
Йод, I	0.82 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18293 г
Кобальт, Co	1.448 мкг	10 мкг	14.5%	20.3%	691 г
Марганец, Mn	0.1949 мг	2 мг	9.7%	13.6%	1026 г
Медь, Cu	148.61 мкг	1000 мкг	14.9%	20.9%	673 г
Молибден, Mo	4.501 мкг	70 мкг	6.4%	9%	1555 г
Никель, Ni	14.498 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	8.292 мкг	55 мкг	15.1%	21.1%	663 г
Титан, Ti	15.75 мкг	~
Фтор, F	39.44 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	10142 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	31250 г
Цинк, Zn	0.6825 мг	12 мг	5.7%	8%	1758 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.456 г	~
Валин	0.34 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.511 г	~
Лизин	0.603 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.286 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.256 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.398 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Глицин	0.319 г	~
Глутаминовая кислота	1.056 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.285 г	~
Тирозин	0.253 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.415 мг	~
бета Ситостерол	0.844 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.603 г	min 16.8 г	3.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.58 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Имбирная тыква с индейкой и нутом -15 составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.4 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИМБИРНАЯ ТЫКВА С ИНДЕЙКОЙ И НУТОМ -15

Имбирная тыква с индейкой и нутом -15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 21,2 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 14,5 %, медью - 14,9 %, селеном - 15,1 %

Чем полезен Имбирная тыква с индейкой и нутом -15

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Имбирная тыква с индейкой и нутом -15, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Имбирная тыква с индейкой и нутом -15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе