Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 141 г |
Сахар песок | 100 г |
Маргарин молочный столовый | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Крупа манная | 100 г |
Тыква | 150 г |
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 269.1 ккал | 1684 ккал | 16% | 5.9% | 626 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.3% | 1134 г |
Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 9.2% | 403 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 4.9% | 753 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4726 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 4.8% | 774 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.7% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.5% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 46.37 мг | 500 мг | 9.3% | 3.5% | 1078 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 2.4% | 1543 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 2% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 14.275 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2802 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 2.9% | 1282 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.224 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.8% | 4464 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.842 мг | 15 мг | 25.6% | 9.5% | 390 г |
Витамин Н, биотин | 3.025 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.3% | 1653 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7776 мг | 20 мг | 8.9% | 3.3% | 1125 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.4 мг | 2500 мг | 4.5% | 1.7% | 2205 г |
Кальций, Ca | 49.9 мг | 1000 мг | 5% | 1.9% | 2004 г |
Кремний, Si | 1.294 мг | 30 мг | 4.3% | 1.6% | 2318 г |
Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3236 г |
Натрий, Na | 53.48 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.5% | 2431 г |
Сера, S | 62.34 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.3% | 1604 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 3.8% | 990 г |
Хлор, Cl | 55.68 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.9% | 4131 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.692 мг | 18 мг | 3.8% | 1.4% | 2601 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
Кобальт, Co | 3.623 мкг | 10 мкг | 36.2% | 13.5% | 276 г |
Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 3% | 1216 г |
Медь, Cu | 60.89 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.3% | 1642 г |
Молибден, Mo | 5.748 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3% | 1218 г |
Никель, Ni | 1.301 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.35 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.095 мкг | 55 мкг | 12.9% | 4.8% | 775 г |
Титан, Ti | 3.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.65 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14467 г |
Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3623 г |
Цинк, Zn | 0.4442 мг | 12 мг | 3.7% | 1.4% | 2701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.59 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.751 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.37 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.243 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 6.168 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 1.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 6.208 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 4.371 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.671 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог с тыквой составляет 269,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 269.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 13.9 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 48.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|