Рецепт Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ

Кабачок (Тушение)	650 г
Лук репчатый (Тушение)	250 г
Лисички	150 г
Подсолнечное масло	55 г
Соль пищевая йодированная с пониженным содержанием натрия ОШ	10 г
Пажитник, семена	3 г
Укроп, сушеный	2 г
Луковый порошок	3 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.3 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1786 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	1.9%	5429 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	13.3%	800 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	2.8%	3776 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.6%	1000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.5 мкг	900 мкг	1.4%	1.5%	7200 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.8%	2769 г
Витамин В4, холин	9.65 мг	500 мг	1.9%	2%	5181 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	5.8%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	6.354 мкг	400 мкг	1.6%	1.7%	6295 г
Витамин В12, кобаламин	0.055 мкг	3 мкг	1.8%	1.9%	5455 г
Витамин C, аскорбиновая	4.72 мг	90 мг	5.2%	5.5%	1907 г
Витамин D, кальциферол	0.781 мкг	10 мкг	7.8%	8.3%	1280 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.77 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.491 мг	15 мг	16.6%	17.6%	602 г
Витамин Н, биотин	0.913 мкг	50 мкг	1.8%	1.9%	5476 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.8%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.2003 мг	20 мг	6%	6.4%	1666 г
Ниацин	0.391 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.91 мг	2500 мг	11.5%	12.2%	868 г
Кальций, Ca	34.98 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2859 г
Кремний, Si	18.096 мг	30 мг	60.3%	63.9%	166 г
Магний, Mg	17.95 мг	400 мг	4.5%	4.8%	2228 г
Натрий, Na	271.07 мг	1300 мг	20.9%	22.2%	480 г
Сера, S	22.21 мг	1000 мг	2.2%	2.3%	4502 г
Фосфор, P	41.3 мг	800 мг	5.2%	5.5%	1937 г
Хлор, Cl	594.03 мг	2300 мг	25.8%	27.4%	387 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.9 мкг	~
Бор, B	54.5 мкг	~
Ванадий, V	3.51 мкг	~
Железо, Fe	1.113 мг	18 мг	6.2%	6.6%	1617 г
Йод, I	25.22 мкг	150 мкг	16.8%	17.8%	595 г
Кобальт, Co	1.715 мкг	10 мкг	17.2%	18.2%	583 г
Марганец, Mn	0.1717 мг	2 мг	8.6%	9.1%	1165 г
Медь, Cu	105.58 мкг	1000 мкг	10.6%	11.2%	947 г
Молибден, Mo	2.157 мкг	70 мкг	3.1%	3.3%	3245 г
Никель, Ni	1.278 мкг	~
Олово, Sn	1.78 мкг	~
Рубидий, Rb	116.4 мкг	~
Селен, Se	0.621 мкг	55 мкг	1.1%	1.2%	8857 г
Стронций, Sr	2.32 мкг	~
Фтор, F	11.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34542 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	2.5%	4098 г
Цинк, Zn	0.502 мг	12 мг	4.2%	4.5%	2390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.263 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.057 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты	0.424 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.159 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	5.7%
Омега-6 жирные кислоты	3.264 г	от 4.7 до 16.8 г	69.4%	73.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.66 мг	~
Кампестерол	0.145 мг	~
бета Ситостерол	10.659 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.476 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.049 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.029 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.224 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.687 г	min 16.8 г	10%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.604 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.53 г	от 11.2 до 20.6 г	31.5%	33.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.3 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С ГРИБАМИ И КПРТОФЕЛЕМ ОШ

Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,6 %, калием - 11,5 %, кремнием - 60,3 %, хлором - 25,8 %, йодом - 16,8 %, кобальтом - 17,2 %

Чем полезен Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки с грибами и кпртофелем ОШ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2026-08-06

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2026-08-14

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе