Рецепт Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В.

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	354 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	149 г
Морковь, вареная, без соли	151 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	201 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	12 г
Лук зеленый (перо)	63 г
Окорочок вареный	205 г

Способ приготовления

Салат оливье без заправки со свежим огурцом, картофелем, яйцом, морковью, колбасой ветчинно-рубленой Delikaiser, укро...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.8 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1638 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	11.3%	864 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.9%	1400 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	3.1%	3085 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.8%	1667 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.3%	2899 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	179.6 мкг	900 мкг	20%	19.5%	501 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	502.358 мкг	~
бета Каротин	1.281 мг	5 мг	25.6%	24.9%	390 г
Лютеин + Зеаксантин	94.517 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	6.5%	1488 г
Витамин В4, холин	40.12 мг	500 мг	8%	7.8%	1246 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	8.2%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	7.3%	1342 г
Витамин В9, фолаты	7.846 мкг	400 мкг	2%	1.9%	5098 г
Витамин В12, кобаламин	0.069 мкг	3 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	7.61 мг	90 мг	8.5%	8.3%	1183 г
Витамин D, кальциферол	0.292 мкг	10 мкг	2.9%	2.8%	3425 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.311 мг	15 мг	2.1%	2%	4823 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.892 мкг	50 мкг	5.8%	5.6%	1729 г
Витамин К, филлохинон	15.4 мкг	120 мкг	12.8%	12.5%	779 г
Витамин РР, НЭ	1.7267 мг	20 мг	8.6%	8.4%	1158 г
Ниацин	0.876 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.19 мг	2500 мг	10.8%	10.5%	922 г
Кальций, Ca	37 мг	1000 мг	3.7%	3.6%	2703 г
Кремний, Si	9.68 мг	30 мг	32.3%	31.4%	310 г
Магний, Mg	20.23 мг	400 мг	5.1%	5%	1977 г
Натрий, Na	34.11 мг	1300 мг	2.6%	2.5%	3811 г
Сера, S	95.48 мг	1000 мг	9.5%	9.2%	1047 г
Фосфор, P	81.8 мг	800 мг	10.2%	9.9%	978 г
Хлор, Cl	32.15 мг	2300 мг	1.4%	1.4%	7154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	101.6 мкг	~
Бор, B	12.5 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	5.9%	1633 г
Йод, I	3.8 мкг	150 мкг	2.5%	2.4%	3947 г
Кобальт, Co	4.266 мкг	10 мкг	42.7%	41.5%	234 г
Литий, Li	0.354 мкг	~
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	5.4%	1835 г
Медь, Cu	114.65 мкг	1000 мкг	11.5%	11.2%	872 г
Молибден, Mo	3.736 мкг	70 мкг	5.3%	5.2%	1874 г
Никель, Ni	0.19 мкг	~
Рубидий, Rb	25.2 мкг	~
Селен, Se	4.5 мкг	55 мкг	8.2%	8%	1222 г
Стронций, Sr	2.23 мкг	~
Фтор, F	46.6 мкг	4000 мкг	1.2%	1.2%	8584 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	8.1%	1211 г
Цинк, Zn	0.7753 мг	12 мг	6.5%	6.3%	1548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.047 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.64 г	~
Валин	0.383 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.804 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.254 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.336 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.54 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Гидроксипролин	0.062 г	~
Глицин	0.444 г	~
Глутаминовая кислота	1.106 г	~
Пролин	0.399 г	~
Серин	0.341 г	~
Тирозин	0.263 г	~
Цистеин	0.135 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.348 г	от 0.9 до 3.7 г	38.7%	37.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.227 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.123 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.793 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.795 г	min 16.8 г	10.7%	10.4%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.31 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.318 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.507 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В. составляет 102,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ БЕЗ ЗАПРАВКИ СО СВ. ОГУРЦОМ, КАРТОФЕЛЕМ, ЯЙЦОМ, МОРКОВЬЮ, КУРИЦЕЙ.М.В.

Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 25,6 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 32,3 %, кобальтом - 42,7 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В., калорийность 102,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье без заправки со св. огурцом, картофелем, яйцом, морковью, курицей.М.В., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

АЗУ ТПО ТАТАРСКИ С МАРИНОВАНЫМИ ОГУРЦАМИ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-14

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе