Рецепт Турецкий чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Турецкий чечевичный суп

Чечевица, зерно (Варка)	200 г
Вода	1900 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь, красная (Жарка)	89 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива)	35 г
Говядина, подлопаточная часть (Варка без слива)	690 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Горох, зерно (Варка)	30 г
Нут замоченный на 12 часов	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Турецкий чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3007 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	15%	1188 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.5%	4000 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	3.6%	4977 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	10.7%	1667 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	6.6%	2668 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.8 мкг	900 мкг	6.9%	12.3%	1456 г
бета Каротин	0.371 мг	5 мг	7.4%	13.2%	1348 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	4.6%	3913 г
Витамин В4, холин	19.6 мг	500 мг	3.9%	7%	2551 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	9.3%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	11.1%	1626 г
Витамин В9, фолаты	10.601 мкг	400 мкг	2.7%	4.8%	3773 г
Витамин В12, кобаламин	0.647 мкг	3 мкг	21.6%	38.6%	464 г
Витамин C, аскорбиновая	0.62 мг	90 мг	0.7%	1.3%	14516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.233 мг	15 мг	1.6%	2.9%	6438 г
Витамин Н, биотин	1.094 мкг	50 мкг	2.2%	3.9%	4570 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	30000 г
Витамин РР, НЭ	2.5006 мг	20 мг	12.5%	22.3%	800 г
Ниацин	0.888 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	119.52 мг	2500 мг	4.8%	8.6%	2092 г
Кальций, Ca	16.2 мг	1000 мг	1.6%	2.9%	6173 г
Кремний, Si	6.835 мг	30 мг	22.8%	40.7%	439 г
Магний, Mg	14.24 мг	400 мг	3.6%	6.4%	2809 г
Натрий, Na	111.11 мг	1300 мг	8.5%	15.2%	1170 г
Сера, S	77.92 мг	1000 мг	7.8%	13.9%	1283 г
Фосфор, P	70.5 мг	800 мг	8.8%	15.7%	1135 г
Хлор, Cl	178.16 мг	2300 мг	7.7%	13.8%	1291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.3 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Ванадий, V	1.62 мкг	~
Железо, Fe	1.547 мг	18 мг	8.6%	15.4%	1164 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	2.9%	6148 г
Кобальт, Co	3.453 мкг	10 мкг	34.5%	61.6%	290 г
Литий, Li	0.193 мкг	~
Марганец, Mn	0.1382 мг	2 мг	6.9%	12.3%	1447 г
Медь, Cu	115.65 мкг	1000 мкг	11.6%	20.7%	865 г
Молибден, Mo	10.157 мкг	70 мкг	14.5%	25.9%	689 г
Никель, Ni	17.013 мкг	~
Олово, Sn	19.03 мкг	~
Рубидий, Rb	34.4 мкг	~
Селен, Se	1.61 мкг	55 мкг	2.9%	5.2%	3416 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Титан, Ti	24.02 мкг	~
Фтор, F	88.8 мкг	4000 мкг	2.2%	3.9%	4505 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	10.9%	1634 г
Цинк, Zn	1.0977 мг	12 мг	9.1%	16.3%	1093 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.358 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.147 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.105 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.343 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.011 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Турецкий чечевичный суп составляет 56 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУРЕЦКИЙ ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Турецкий чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,6 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 22,8 %, кобальтом - 34,5 %, медью - 11,6 %, молибденом - 14,5 %

Чем полезен Турецкий чечевичный суп

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Турецкий чечевичный суп, калорийность 56 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Турецкий чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Тыква запечённая со специями

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе