Рецепт Картофель с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с овощами

Картофель	511 г
Баклажан	232 г
Перец сладкий красный	170 г
Куриная грудка (филе)	340 г
Оливковое масло	20 г
Брокколи	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.4 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2121 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	11.7%	1070 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.8%	2667 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.5%	2772 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	8.2%	1538 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.4%	2827 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.7 мкг	900 мкг	5.1%	6.4%	1969 г
бета Каротин	0.265 мг	5 мг	5.3%	6.7%	1887 г
Лютеин + Зеаксантин	54.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	7.3%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	4.9%	2571 г
Витамин В4, холин	27.65 мг	500 мг	5.5%	6.9%	1808 г
Витамин В5, пантотеновая	0.613 мг	5 мг	12.3%	15.5%	816 г
Витамин В6, пиридоксин	0.414 мг	2 мг	20.7%	26.1%	483 г
Витамин В9, фолаты	15.171 мкг	400 мкг	3.8%	4.8%	2637 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	2.1%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	45.89 мг	90 мг	51%	64.2%	196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.463 мг	15 мг	3.1%	3.9%	3240 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	10.7%	1176 г
Витамин РР, НЭ	2.8772 мг	20 мг	14.4%	18.1%	695 г
Ниацин	3.408 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.19 мг	2500 мг	14.6%	18.4%	683 г
Кальций, Ca	12.59 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7943 г
Кремний, Si	26.233 мг	30 мг	87.4%	110.1%	114 г
Магний, Mg	33.77 мг	400 мг	8.4%	10.6%	1184 г
Натрий, Na	20.63 мг	1300 мг	1.6%	2%	6302 г
Сера, S	73.44 мг	1000 мг	7.3%	9.2%	1362 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	12.1%	1044 г
Хлор, Cl	50.95 мг	2300 мг	2.2%	2.8%	4514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	457.8 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	55.74 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	6.2%	2045 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	3.4%	3695 г
Кобальт, Co	4.63 мкг	10 мкг	46.3%	58.3%	216 г
Литий, Li	50.92 мкг	~
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	8.7%	1450 г
Медь, Cu	111.41 мкг	1000 мкг	11.1%	14%	898 г
Молибден, Mo	8.01 мкг	70 мкг	11.4%	14.4%	874 г
Никель, Ni	2.547 мкг	~
Рубидий, Rb	190.5 мкг	~
Селен, Se	5.925 мкг	55 мкг	10.8%	13.6%	928 г
Стронций, Sr	3.45 мкг	~
Фтор, F	46.59 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8586 г
Хром, Cr	10.77 мкг	50 мкг	21.5%	27.1%	464 г
Цинк, Zn	0.59 мг	12 мг	4.9%	6.2%	2034 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.37 г	~
Аргинин*	0.515 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.349 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.127 г	~
Метионин + Цистеин	0.24 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.585 г	~
Заменимые аминокислоты	0.563 г	~
Аланин	0.377 г	~
Аспарагиновая кислота	0.627 г	~
Гидроксипролин	0.052 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.871 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.274 г	от 4.7 до 16.8 г	5.8%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.48 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.213 г	min 16.8 г	7.2%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.149 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.279 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.253 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Картофель с овощами составляет 79,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ОВОЩАМИ

Картофель с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 20,7 %, витамином C - 51 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 14,6 %, кремнием - 87,4 %, кобальтом - 46,3 %, медью - 11,1 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 21,5 %

Чем полезен Картофель с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с овощами, калорийность 79,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Катерина

2026-07-02

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Капустный ролл с курицей и салатом Айсберг

Шоколадно-банановое мороженое

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе