Рецепт Кускус с груд и овощ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с груд и овощ

Кускус (кус-кус), сухой	206 г
Лук репчатый (Жарка)	128 г
Чеснок (Тушение)	24 г
Отварная грудка	133 г
Подсолнечное масло	105 г
Вода	543 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с груд и овощ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	255.1 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	660 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	4.4%	884 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	9.6%	406 г
Углеводы	21.1 г	219 г	9.6%	3.8%	1038 г
Углеводы (общие)	23.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.7%	1053 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	0.9%	4201 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	1.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.5%	6923 г
Витамин В4, холин	1.61 мг	500 мг	0.3%	0.1%	31056 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	2.8%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.1%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.967 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6704 г
Витамин C, аскорбиновая	1.03 мг	90 мг	1.1%	0.4%	8738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.015 мг	15 мг	40.1%	15.7%	249 г
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	35211 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.0743 мг	20 мг	5.4%	2.1%	1862 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.69 мг	2500 мг	3%	1.2%	3347 г
Кальций, Ca	18.92 мг	1000 мг	1.9%	0.7%	5285 г
Кремний, Si	0.486 мг	30 мг	1.6%	0.6%	6173 г
Магний, Mg	15.12 мг	400 мг	3.8%	1.5%	2646 г
Натрий, Na	4.32 мг	1300 мг	0.3%	0.1%	30093 г
Сера, S	46.81 мг	1000 мг	4.7%	1.8%	2136 г
Фосфор, P	56.1 мг	800 мг	7%	2.7%	1426 г
Хлор, Cl	5.17 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	44487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.8 мкг	~
Бор, B	17.4 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.436 мг	18 мг	2.4%	0.9%	4128 г
Йод, I	0.48 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	31250 г
Кобальт, Co	0.908 мкг	10 мкг	9.1%	3.6%	1101 г
Литий, Li	0.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.2507 мг	2 мг	12.5%	4.9%	798 г
Медь, Cu	82.05 мкг	1000 мкг	8.2%	3.2%	1219 г
Молибден, Mo	1.834 мкг	70 мкг	2.6%	1%	3817 г
Никель, Ni	0.723 мкг	~
Рубидий, Rb	41.2 мкг	~
Селен, Se	0.421 мкг	55 мкг	0.8%	0.3%	13064 г
Фтор, F	73.04 мкг	4000 мкг	1.8%	0.7%	5476 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1%	3906 г
Цинк, Zn	0.3714 мг	12 мг	3.1%	1.2%	3231 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.758 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.109 г	~
Аспарагиновая кислота	0.15 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	1.262 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	8.195 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	27.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.575 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.871 г	~
18:0 Стеариновая	0.559 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.257 г	min 16.8 г	19.4%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.242 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.896 г	от 11.2 до 20.6 г	79.4%	31.1%
18:2 Линолевая (ud)	8.187 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кускус с груд и овощ составляет 255,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	255.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	21.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ГРУД И ОВОЩ

Кускус с груд и овощ богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 40,1 %, марганцем - 12,5 %

Чем полезен Кускус с груд и овощ

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с груд и овощ, калорийность 255,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с груд и овощ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Минтай с маринованными огурцами

Мармелад фруктово-ягодный на агаре

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-19

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-07-27

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе