Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Яйцо куриное (Жарка омлет) 48 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 8 г
Молоко коровье сырое 10 г
Шпинат 2 г
Масло оливковое 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136 ккал 1684 ккал 8.1% 6% 1238 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.9% 1520 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 13.7% 538 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 1.9% 3776 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 2.5% 2914 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 147.4 мкг 900 мкг 16.4% 12.1% 611 г
бета Каротин 0.385 мг 5 мг 7.7% 5.7% 1299 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 6.9% 1059 г
Витамин В4, холин 88.48 мг 500 мг 17.7% 13% 565 г
Витамин В5, пантотеновая 0.655 мг 5 мг 13.1% 9.6% 763 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.6% 1613 г
Витамин В9, фолаты 12.294 мкг 400 мкг 3.1% 2.3% 3254 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 4.7% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 5.44 мг 90 мг 6% 4.4% 1654 г
Витамин D, кальциферол 0.7 мкг 10 мкг 7% 5.1% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.365 мг 15 мг 9.1% 6.7% 1099 г
Витамин Н, биотин 7.509 мкг 50 мкг 15% 11% 666 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 7.2% 1026 г
Витамин РР, НЭ 1.7827 мг 20 мг 8.9% 6.5% 1122 г
Макроэлементы
Калий, K 225.94 мг 2500 мг 9% 6.6% 1106 г
Кальций, Ca 32.83 мг 1000 мг 3.3% 2.4% 3046 г
Кремний, Si 0.211 мг 30 мг 0.7% 0.5% 14218 г
Магний, Mg 19.55 мг 400 мг 4.9% 3.6% 2046 г
Натрий, Na 55.52 мг 1300 мг 4.3% 3.2% 2341 г
Сера, S 69.28 мг 1000 мг 6.9% 5.1% 1443 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 8.8% 842 г
Хлор, Cl 95.35 мг 2300 мг 4.1% 3% 2412 г
Микроэлементы
Бор, B 77.9 мкг ~
Ванадий, V 4.75 мкг ~
Железо, Fe 1.385 мг 18 мг 7.7% 5.7% 1300 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 4.1% 1801 г
Кобальт, Co 7.265 мкг 10 мкг 72.7% 53.5% 138 г
Марганец, Mn 0.1439 мг 2 мг 7.2% 5.3% 1390 г
Медь, Cu 105.13 мкг 1000 мкг 10.5% 7.7% 951 г
Молибден, Mo 7.511 мкг 70 мкг 10.7% 7.9% 932 г
Селен, Se 10.768 мкг 55 мкг 19.6% 14.4% 511 г
Фтор, F 33.1 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12085 г
Хром, Cr 4.82 мкг 50 мкг 9.6% 7.1% 1037 г
Цинк, Zn 0.554 мг 12 мг 4.6% 3.4% 2166 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 180.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 136 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 15 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 72,7 %, селеном - 19,6 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты