Рецепт ореховый микс с цукатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ореховый микс с цукатами

Орех кешью 20 г
Лесной орех или фундук 20 г
Миндаль 20 г
Цукаты 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ореховый микс с цукатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 454 ккал 1684 ккал 27% 5.9% 371 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 3.4% 655 г
Жиры 32.6 г 56 г 58.2% 12.8% 172 г
Углеводы 30.3 г 219 г 13.8% 3% 723 г
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 4.1% 541 г
Вода 3 г 2273 г 0.1% 75767 г
Витамины
Витамин А, РЭ 67.5 мкг 900 мкг 7.5% 1.7% 1333 г
бета Каротин 0.406 мг 5 мг 8.1% 1.8% 1232 г
Витамин В1, тиамин 0.291 мг 1.5 мг 19.4% 4.3% 515 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 3.4% 650 г
Витамин В4, холин 19.54 мг 500 мг 3.9% 0.9% 2559 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 0.8% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 1.9% 1156 г
Витамин В9, фолаты 30.6 мкг 400 мкг 7.7% 1.7% 1307 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 0.9% 2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 9.066 мг 15 мг 60.4% 13.3% 165 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 0.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 4.0192 мг 20 мг 20.1% 4.4% 498 г
Макроэлементы
Калий, K 1213.4 мг 2500 мг 48.5% 10.7% 206 г
Кальций, Ca 132.8 мг 1000 мг 13.3% 2.9% 753 г
Магний, Mg 170.2 мг 400 мг 42.6% 9.4% 235 г
Натрий, Na 61.6 мг 1300 мг 4.7% 1% 2110 г
Сера, S 35.6 мг 1000 мг 3.6% 0.8% 2809 г
Фосфор, P 270.6 мг 800 мг 33.8% 7.4% 296 г
Хлор, Cl 7.8 мг 2300 мг 0.3% 0.1% 29487 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.74 мг 18 мг 20.8% 4.6% 481 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 37500 г
Марганец, Mn 1.619 мг 2 мг 81% 17.8% 124 г
Медь, Cu 373 мкг 1000 мкг 37.3% 8.2% 268 г
Селен, Se 0.98 мкг 55 мкг 1.8% 0.4% 5612 г
Фтор, F 18.2 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 21978 г
Цинк, Zn 0.914 мг 12 мг 7.6% 1.7% 1313 г

Энергетическая ценность ореховый микс с цукатами составляет 454 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 454 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 32.6 г -%
Углеводы 30.3 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЕХОВЫЙ МИКС С ЦУКАТАМИ

ореховый микс с цукатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 19,4 %, витамином B2 - 15,4 %, витамином E - 60,4 %, витамином PP - 20,1 %, калием - 48,5 %, кальцием - 13,3 %, магнием - 42,6 %, фосфором - 33,8 %, железом - 20,8 %, марганцем - 81 %, медью - 37,3 %

Чем полезен ореховый микс с цукатами

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ореховый микс с цукатами, калорийность 454 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ореховый микс с цукатами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги