Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 | 90 г |
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 95 г |
Петрушка, сырая | 5 г |
Укроп, свежий | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.4% | 884 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.7% | 523 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3% | 1872 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3454 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 9.4% | 598 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Лютеин + Зеаксантин | 144.818 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 9.3% | 604 г |
Витамин В4, холин | 143.09 мг | 500 мг | 28.6% | 16.1% | 349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 8.5% | 663 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 9.502 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4210 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.296 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 6.9% | 814 г |
Витамин D, кальциферол | 1.251 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7% | 799 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 5.6% | 1009 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.488 мкг | 50 мкг | 23% | 12.9% | 435 г |
Витамин К, филлохинон | 42.9 мкг | 120 мкг | 35.8% | 20.1% | 280 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4826 мг | 20 мг | 12.4% | 7% | 806 г |
Ниацин | 0.952 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 410.17 мг | 2500 мг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
Кальций, Ca | 44.07 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.5% | 2269 г |
Магний, Mg | 21.35 мг | 400 мг | 5.3% | 3% | 1874 г |
Натрий, Na | 196.9 мг | 1300 мг | 15.1% | 8.5% | 660 г |
Сера, S | 100.1 мг | 1000 мг | 10% | 5.6% | 999 г |
Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 10.2% | 553 г |
Хлор, Cl | 88.72 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2592 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.121 мг | 18 мг | 11.8% | 6.6% | 849 г |
Йод, I | 11.38 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.3% | 1318 г |
Кобальт, Co | 5.687 мкг | 10 мкг | 56.9% | 32% | 176 г |
Марганец, Mn | 0.0338 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5917 г |
Медь, Cu | 52.6 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3% | 1901 г |
Молибден, Mo | 3.413 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.8% | 2051 г |
Селен, Se | 18.031 мкг | 55 мкг | 32.8% | 18.4% | 305 г |
Фтор, F | 31.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12788 г |
Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.6% | 2193 г |
Цинк, Zn | 0.6686 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.172 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 324.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка с яйцами составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|