Рецепт Салат с тунцом и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и картофелем

Картофель	147 г
Кукуруза, консервы	137 г
Подсолнечное масло	15 г
Укроп	56 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	230 г
Горчица Зернистая	50 г
Тунец натуральный. Консервы	142 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.2 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1846 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.4%	884 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.7%	1931 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.6%	3042 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.3%	3333 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.8%	2848 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	6.8%	1613 г
бета Каротин	0.335 мг	5 мг	6.7%	7.3%	1493 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.2%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.141 мг	1.8 мг	7.8%	8.6%	1277 г
Витамин В4, холин	10.54 мг	500 мг	2.1%	2.3%	4744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	5.9%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	12.359 мкг	400 мкг	3.1%	3.4%	3237 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	7.7%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	11.96 мг	90 мг	13.3%	14.6%	753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.046 мг	15 мг	7%	7.7%	1434 г
Витамин Н, биотин	0.048 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	104167 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.6%	2400 г
Витамин РР, НЭ	3.2518 мг	20 мг	16.3%	17.9%	615 г
Ниацин	2.271 мг	~
Бетаин	0.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.03 мг	2500 мг	10.2%	11.2%	984 г
Кальций, Ca	63.26 мг	1000 мг	6.3%	6.9%	1581 г
Кремний, Si	9.674 мг	30 мг	32.2%	35.3%	310 г
Магний, Mg	19.44 мг	400 мг	4.9%	5.4%	2058 г
Натрий, Na	263.38 мг	1300 мг	20.3%	22.3%	494 г
Сера, S	84.14 мг	1000 мг	8.4%	9.2%	1188 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	14.8%	741 г
Хлор, Cl	268.23 мг	2300 мг	11.7%	12.8%	857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	171.7 мкг	~
Бор, B	22.4 мкг	~
Ванадий, V	29.12 мкг	~
Железо, Fe	0.595 мг	18 мг	3.3%	3.6%	3025 г
Йод, I	10.36 мкг	150 мкг	6.9%	7.6%	1448 г
Кобальт, Co	8.59 мкг	10 мкг	85.9%	94.2%	116 г
Литий, Li	14.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.1658 мг	2 мг	8.3%	9.1%	1206 г
Медь, Cu	65.93 мкг	1000 мкг	6.6%	7.2%	1517 г
Молибден, Mo	2.399 мкг	70 мкг	3.4%	3.7%	2918 г
Никель, Ni	2.479 мкг	~
Рубидий, Rb	96.3 мкг	~
Селен, Se	3.298 мкг	55 мкг	6%	6.6%	1668 г
Стронций, Sr	7.6 мкг	~
Фтор, F	194.89 мкг	4000 мкг	4.9%	5.4%	2052 г
Хром, Cr	20.01 мкг	50 мкг	40%	43.9%	250 г
Цинк, Zn	0.4923 мг	12 мг	4.1%	4.5%	2438 г
Цирконий, Zr	0.58 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.531 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Галактоза	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.138 г	~
Аргинин*	0.128 г	~
Валин	0.223 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.333 г	~
Лизин	0.275 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.268 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.368 г	~
Серин	0.184 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.231 г	от 4.7 до 16.8 г	26.2%	28.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.901 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.327 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.148 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.509 г	min 16.8 г	3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.493 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.287 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.182 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.003 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и картофелем составляет 91,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.2 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И КАРТОФЕЛЕМ

Салат с тунцом и картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 32,2 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 85,9 %, хромом - 40 %

Чем полезен Салат с тунцом и картофелем

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и картофелем, калорийность 91,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-05-13

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Макароны с яйцом и луком

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

122.3

8.9

7.7

Шоколадный торт-суфле

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе