Рецепт Йогурт густой_НЖ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт густой_НЖ

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	1800 г
Йогурт "Teos" 2%	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт густой_НЖ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1161 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	7.8%	884 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8%	862 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	4%	1738 г
Углеводы (общие)	11.8 г	~
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3233 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	4.1%	1661 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	4.6%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.37 мг	1.8 мг	20.6%	14.2%	486 г
Витамин В4, холин	40.41 мг	500 мг	8.1%	5.6%	1237 г
Витамин В5, пантотеновая	0.937 мг	5 мг	18.7%	12.9%	534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	4.3%	1626 г
Витамин В9, фолаты	11.096 мкг	400 мкг	2.8%	1.9%	3605 г
Витамин В12, кобаламин	0.986 мкг	3 мкг	32.9%	22.7%	304 г
Витамин C, аскорбиновая	3.21 мг	90 мг	3.6%	2.5%	2804 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин Н, биотин	7.89 мкг	50 мкг	15.8%	10.9%	634 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.9726 мг	20 мг	9.9%	6.8%	1014 г
Ниацин	0.247 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360 мг	2500 мг	14.4%	9.9%	694 г
Кальций, Ca	295.89 мг	1000 мг	29.6%	20.4%	338 г
Магний, Mg	34.52 мг	400 мг	8.6%	5.9%	1159 г
Натрий, Na	123.29 мг	1300 мг	9.5%	6.6%	1054 г
Сера, S	71.51 мг	1000 мг	7.2%	5%	1398 г
Фосфор, P	221.9 мг	800 мг	27.7%	19.1%	361 г
Хлор, Cl	246.58 мг	2300 мг	10.7%	7.4%	933 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.3 мкг	~
Железо, Fe	0.247 мг	18 мг	1.4%	1%	7287 г
Йод, I	22.19 мкг	150 мкг	14.8%	10.2%	676 г
Кобальт, Co	1.973 мкг	10 мкг	19.7%	13.6%	507 г
Марганец, Mn	0.0123 мг	2 мг	0.6%	0.4%	16260 г
Медь, Cu	29.59 мкг	1000 мкг	3%	2.1%	3380 г
Молибден, Mo	12.329 мкг	70 мкг	17.6%	12.1%	568 г
Олово, Sn	36.99 мкг	~
Селен, Se	2.466 мкг	55 мкг	4.5%	3.1%	2230 г
Стронций, Sr	41.92 мкг	~
Фтор, F	49.32 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8110 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	6.8%	1014 г
Цинк, Zn	0.9863 мг	12 мг	8.2%	5.7%	1217 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	11.8 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.308 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.192 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.815 г	min 16.8 г	10.8%	7.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.36 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.2%

Энергетическая ценность Йогурт густой_НЖ составляет 145 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ГУСТОЙ_НЖ

Йогурт густой_НЖ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,6 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином H - 15,8 %, калием - 14,4 %, кальцием - 29,6 %, фосфором - 27,7 %, йодом - 14,8 %, кобальтом - 19,7 %, молибденом - 17,6 %

Чем полезен Йогурт густой_НЖ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт густой_НЖ, калорийность 145 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт густой_НЖ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-10

Калорийность: 1324 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-04

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бараний окорок запеченый в горшочке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе