Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
тесто для тыквенного пирога 20.09.2015 | 131 г |
начинка для тыквенного пирога 20.09.2015 | 290 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.7 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 5.5% | 1000 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.3% | 667 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5% | 1095 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10% | 556 г |
Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 1% | 5530 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.001 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.174 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.299 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 58.28 мг | 500 мг | 11.7% | 6.5% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 6.9% | 799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 5.6% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 21.298 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.9% | 1878 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 1.7% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
Витамин D, кальциферол | 0.482 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 3.1% | 1775 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.224 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Дигидрофиллохинон | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.5043 мг | 20 мг | 12.5% | 6.9% | 799 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.64 мг | 2500 мг | 11.3% | 6.3% | 885 г |
Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 2.2% | 2470 г |
Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 5.4% | 1020 г |
Натрий, Na | 147.83 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.3% | 879 г |
Сера, S | 46.37 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2157 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 7.9% | 701 г |
Хлор, Cl | 32.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7127 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.784 мг | 18 мг | 9.9% | 5.5% | 1009 г |
Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 4076 г |
Кобальт, Co | 2.389 мкг | 10 мкг | 23.9% | 13.2% | 419 г |
Марганец, Mn | 0.7097 мг | 2 мг | 35.5% | 19.6% | 282 г |
Медь, Cu | 141.24 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.8% | 708 г |
Молибден, Mo | 4.226 мкг | 70 мкг | 6% | 3.3% | 1656 г |
Никель, Ni | 3.142 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.36 мкг | 55 мкг | 13.4% | 7.4% | 747 г |
Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27137 г |
Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
Цинк, Zn | 0.671 мг | 12 мг | 5.6% | 3.1% | 1788 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.532 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.263 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аланин | 0.237 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.434 г | ~ | |||
Глицин | 0.198 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
Пролин | 0.282 г | ~ | |||
Серин | 0.299 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 5.699 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.175 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.107 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.112 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.523 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.98 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.633 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.958 г | min 16.8 г | 17.6% | 9.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.518 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.767 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенный пирог 20.09.2015 составляет 180,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 41.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|