Рецепт Овсяный пирог с фруктовым суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный пирог с фруктовым суфле

Овсяная мука (Запекание)	100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)	100 г
Масло оливковое	12 г
Груша (Пассерование)	343 г
Слива (садовая) (Пассерование)	420 г
Яблоки (Пассерование)	31 г
Яичный белок куриный (Запекание)	35 г
Масло подсолнечное	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный пирог с фруктовым суфле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5%	1288 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	6.6%	966 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	5.7%	1129 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.3%	690 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.9%	3294 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.5 мкг	900 мкг	1.3%	0.8%	7826 г
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.8%	8475 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	3.5%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	3.8%	1698 г
Витамин В4, холин	1.9 мг	500 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	2%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В9, фолаты	7.544 мкг	400 мкг	1.9%	1.2%	5302 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	4%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	3.5 мг	90 мг	3.9%	2.5%	2571 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.187 мг	15 мг	14.6%	9.3%	686 г
Витамин Н, биотин	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.9%	3425 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.8 мг	20 мг	9%	5.8%	1111 г
Ниацин	0.539 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.42 мг	2500 мг	10.6%	6.8%	942 г
Кальций, Ca	44.54 мг	1000 мг	4.5%	2.9%	2245 г
Кремний, Si	5.206 мг	30 мг	17.4%	11.1%	576 г
Магний, Mg	29.17 мг	400 мг	7.3%	4.7%	1371 г
Натрий, Na	35.2 мг	1300 мг	2.7%	1.7%	3693 г
Сера, S	46.35 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2157 г
Фосфор, P	92.7 мг	800 мг	11.6%	7.4%	863 г
Хлор, Cl	25.55 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9002 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.7 мкг	~
Бор, B	72.7 мкг	~
Ванадий, V	2.56 мкг	~
Железо, Fe	1.998 мг	18 мг	11.1%	7.1%	901 г
Йод, I	3.25 мкг	150 мкг	2.2%	1.4%	4615 г
Кобальт, Co	5.733 мкг	10 мкг	57.3%	36.6%	174 г
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	3.3%	1972 г
Медь, Cu	125.61 мкг	1000 мкг	12.6%	8.1%	796 г
Молибден, Mo	8.595 мкг	70 мкг	12.3%	7.9%	814 г
Никель, Ni	17.63 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	4.239 мкг	55 мкг	7.7%	4.9%	1297 г
Фтор, F	10.75 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37209 г
Хром, Cr	2.66 мкг	50 мкг	5.3%	3.4%	1880 г
Цинк, Zn	0.2177 мг	12 мг	1.8%	1.2%	5512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	3.8 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.153 г	~
Аргинин*	0.154 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.314 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.12 г	~
Треонин	0.149 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.177 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.331 г	~
Заменимые аминокислоты	1.562 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.259 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.548 г	~
Пролин	0.309 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.242 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
18:0 Стеариновая	0.156 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.781 г	min 16.8 г	10.6%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.745 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.868 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.866 г	~

Энергетическая ценность Овсяный пирог с фруктовым суфле составляет 156,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ ПИРОГ С ФРУКТОВЫМ СУФЛЕ

Овсяный пирог с фруктовым суфле богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,6 %, кремнием - 17,4 %, фосфором - 11,6 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 57,3 %, медью - 12,6 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Овсяный пирог с фруктовым суфле

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяный пирог с фруктовым суфле, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный пирог с фруктовым суфле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе