Рецепт омлет с зеленью на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с зеленью на сковороде

Подсолнечное масло	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Укроп (Жарка)	7 г
Яичный белок куриный (Жарка)	71 г
Перец сладкий красный (Жарка)	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с зеленью на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	22.7%	494 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.4%	2545 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	1.3%	8111 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.4%	3333 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	3.5%	3192 г
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.2 мкг	900 мкг	14%	15.6%	713 г
бета Каротин	0.757 мг	5 мг	15.1%	16.9%	661 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.7%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.844 мг	1.8 мг	46.9%	52.4%	213 г
Витамин В4, холин	52.25 мг	500 мг	10.5%	11.7%	957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.41 мг	5 мг	8.2%	9.2%	1220 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	5.6%	2000 г
Витамин В9, фолаты	4.311 мкг	400 мкг	1.1%	1.2%	9279 г
Витамин В12, кобаламин	0.107 мкг	3 мкг	3.6%	4%	2804 г
Витамин C, аскорбиновая	35.8 мг	90 мг	39.8%	44.5%	251 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.157 мг	15 мг	7.7%	8.6%	1296 г
Витамин Н, биотин	9.428 мкг	50 мкг	18.9%	21.1%	530 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	7.9%	1412 г
Витамин РР, НЭ	4.3488 мг	20 мг	21.7%	24.2%	460 г
Ниацин	0.512 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.25 мг	2500 мг	10.7%	12%	939 г
Кальций, Ca	45.23 мг	1000 мг	4.5%	5%	2211 г
Кремний, Si	2.389 мг	30 мг	8%	8.9%	1256 г
Магний, Mg	21.03 мг	400 мг	5.3%	5.9%	1902 г
Натрий, Na	988.44 мг	1300 мг	76%	84.9%	132 г
Сера, S	260.2 мг	1000 мг	26%	29.1%	384 г
Фосфор, P	50.1 мг	800 мг	6.3%	7%	1597 г
Хлор, Cl	1365.04 мг	2300 мг	59.3%	66.3%	168 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.6 мкг	~
Бор, B	1.9 мкг	~
Ванадий, V	0.58 мкг	~
Железо, Fe	0.524 мг	18 мг	2.9%	3.2%	3435 г
Йод, I	8.67 мкг	150 мкг	5.8%	6.5%	1730 г
Кобальт, Co	2.48 мкг	10 мкг	24.8%	27.7%	403 г
Литий, Li	9.16 мкг	~
Марганец, Mn	0.1142 мг	2 мг	5.7%	6.4%	1751 г
Медь, Cu	109.21 мкг	1000 мкг	10.9%	12.2%	916 г
Молибден, Mo	8.072 мкг	70 мкг	11.5%	12.8%	867 г
Никель, Ni	0.895 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	25.519 мкг	55 мкг	46.4%	51.8%	216 г
Стронций, Sr	5.28 мкг	~
Фтор, F	1.94 мкг	4000 мкг			206186 г
Хром, Cr	5.98 мкг	50 мкг	12%	13.4%	836 г
Цинк, Zn	0.5027 мг	12 мг	4.2%	4.7%	2387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.835 г	~
Валин	1.001 г	~
Гистидин*	0.338 г	~
Изолейцин	0.854 г	~
Лейцин	1.243 г	~
Лизин	0.925 г	~
Метионин	0.551 г	~
Метионин + Цистеин	0.928 г	~
Треонин	0.652 г	~
Триптофан	0.23 г	~
Фенилаланин	0.907 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.45 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.924 г	~
Аспарагиновая кислота	1.353 г	~
Глицин	0.522 г	~
Глутаминовая кислота	2.023 г	~
Пролин	0.536 г	~
Серин	1.018 г	~
Тирозин	0.542 г	~
Цистеин	0.377 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.146 г	от 4.7 до 16.8 г	24.4%	27.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.23 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.117 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.449 г	min 16.8 г	2.7%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.447 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.226 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.128 г	~

Энергетическая ценность омлет с зеленью на сковороде составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЗЕЛЕНЬЮ НА СКОВОРОДЕ

омлет с зеленью на сковороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,1 %, витамином B2 - 46,9 %, витамином C - 39,8 %, витамином H - 18,9 %, витамином PP - 21,7 %, хлором - 59,3 %, кобальтом - 24,8 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 46,4 %, хромом - 12 %

Чем полезен омлет с зеленью на сковороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с зеленью на сковороде, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с зеленью на сковороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Женя

2026-06-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2026-06-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2026-06-02

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Белковый салат из курицы

Суп куриный по Павловски

Автор Pavel Ryzhkevich

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе