Рецепт Капуста с рисом и фаршем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с рисом и фаршем

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	208 г
Лук репчатый (Тушение)	71 г
Морковь (Тушение)	112 г
Куриный фарш	400 г
Капуста белокочанная (Тушение)	616 г
Протёртая мякоть томатов Пиканта	120 г
Кетчуп («Адмирал» с кусочками чеснока) "Балтимор"	66 г
Чеснок (Тушение)	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с рисом и фаршем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.3%	1056 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4%	2154 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	6.2%	1413 г
Углеводы (общие)	16.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.4%	1176 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.8%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.4 мкг	900 мкг	17%	14.8%	587 г
бета Каротин	0.935 мг	5 мг	18.7%	16.3%	535 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	5%	1714 г
Витамин В4, холин	34.36 мг	500 мг	6.9%	6%	1455 г
Витамин В5, пантотеновая	0.395 мг	5 мг	7.9%	6.9%	1266 г
Витамин В6, пиридоксин	0.217 мг	2 мг	10.9%	9.5%	922 г
Витамин В9, фолаты	4.573 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8747 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	4.8%	1829 г
Витамин C, аскорбиновая	9.05 мг	90 мг	10.1%	8.8%	994 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	1.3%	6757 г
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.613 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8157 г
Витамин К, филлохинон	31.8 мкг	120 мкг	26.5%	23%	377 г
Витамин РР, НЭ	2.5699 мг	20 мг	12.8%	11.1%	778 г
Ниацин	0.538 мг	~
Бетаин	2.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.4 мг	2500 мг	12.3%	10.7%	811 г
Кальций, Ca	29.19 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3426 г
Кремний, Si	38.512 мг	30 мг	128.4%	111.7%	78 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	5.2%	1675 г
Натрий, Na	26.86 мг	1300 мг	2.1%	1.8%	4840 г
Сера, S	76.15 мг	1000 мг	7.6%	6.6%	1313 г
Фосфор, P	95 мг	800 мг	11.9%	10.3%	842 г
Хлор, Cl	25.82 мг	2300 мг	1.1%	1%	8908 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	414.8 мкг	~
Бор, B	123.5 мкг	~
Ванадий, V	29.71 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	3.6%	2436 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14706 г
Кобальт, Co	1.851 мкг	10 мкг	18.5%	16.1%	540 г
Литий, Li	1.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.2946 мг	2 мг	14.7%	12.8%	679 г
Медь, Cu	99.73 мкг	1000 мкг	10%	8.7%	1003 г
Молибден, Mo	6.322 мкг	70 мкг	9%	7.8%	1107 г
Никель, Ni	7.259 мкг	~
Рубидий, Rb	25.1 мкг	~
Селен, Se	5.358 мкг	55 мкг	9.7%	8.4%	1027 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Титан, Ti	2.98 мкг	~
Фтор, F	17.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23378 г
Хром, Cr	3.04 мкг	50 мкг	6.1%	5.3%	1645 г
Цинк, Zn	0.8942 мг	12 мг	7.5%	6.5%	1342 г
Цирконий, Zr	1.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.337 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.31 г	~
Лейцин	0.528 г	~
Лизин	0.515 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.286 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.158 г	~
Заменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аланин	0.388 г	~
Аспарагиновая кислота	0.647 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.32 г	~
Глутаминовая кислота	1.101 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.457 г	от 4.7 до 16.8 г	9.7%	8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.944 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.738 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.104 г	min 16.8 г	6.6%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.157 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.937 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.875 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.47 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.416 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.381 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.012 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Капуста с рисом и фаршем составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С РИСОМ И ФАРШЕМ

Капуста с рисом и фаршем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином K - 26,5 %, витамином PP - 12,8 %, калием - 12,3 %, кремнием - 128,4 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Капуста с рисом и фаршем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с рисом и фаршем, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с рисом и фаршем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыба тиляпия в соево-медовом соусе

Курица в карамели с луком и соевым соусом

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-11

Калорийность: 1030 кКал

Витамины и минералы: 92%

Любовь

2026-04-13

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе