Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка (Жарка котлеты) | 500 г |
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта | 40 г |
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 821 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 11% | 442 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.2% | 438 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4212 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 20.2 г | 2273 г | 0.9% | 0.4% | 11252 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 5.5% | 896 г |
Витамин В4, холин | 65.3 мг | 500 мг | 13.1% | 6.4% | 766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 9.4% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 8.675 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4611 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.425 мкг | 3 мкг | 80.8% | 39.4% | 124 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15254 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.675 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2222 г |
Витамин Н, биотин | 2.882 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1735 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7179 мг | 20 мг | 38.6% | 18.8% | 259 г |
Ниацин | 4.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.81 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.2% | 937 г |
Кальций, Ca | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.6% | 3014 г |
Магний, Mg | 24.4 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
Натрий, Na | 87.01 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.3% | 1494 г |
Сера, S | 226.03 мг | 1000 мг | 22.6% | 11% | 442 г |
Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 11.1% | 439 г |
Хлор, Cl | 57.37 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4009 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.632 мг | 18 мг | 14.6% | 7.1% | 684 г |
Йод, I | 7.24 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2072 г |
Кобальт, Co | 6.996 мкг | 10 мкг | 70% | 34.1% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3697 г |
Медь, Cu | 178.17 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.7% | 561 г |
Молибден, Mo | 10.821 мкг | 70 мкг | 15.5% | 7.6% | 647 г |
Никель, Ni | 8.302 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 70.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.448 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.4% | 12277 г |
Фтор, F | 62.74 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6376 г |
Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 7.7% | 638 г |
Цинк, Zn | 3.1017 мг | 12 мг | 25.8% | 12.6% | 387 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.554 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность котлета говяжья составляет 205 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 20.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|