Рецепт Каша пшёная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшёная с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 1 Стакан 200 мл |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 1 Стакан 250 мл |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Тыква | 200 г |
| Сахар песок | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшёная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 7.9% | 735 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.3% | 930 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.1% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 1.6% | 3717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 5.4% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.582 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.3% | 2567 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.7% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 2.864 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.3% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6224 мг | 20 мг | 8.1% | 4.7% | 1233 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.33 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1559 г |
| Кальций, Ca | 55.8 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.3% | 1792 г |
| Кремний, Si | 27.108 мг | 30 мг | 90.4% | 52.6% | 111 г |
| Магний, Mg | 29.42 мг | 400 мг | 7.4% | 4.3% | 1360 г |
| Натрий, Na | 21.18 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6138 г |
| Сера, S | 34.34 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2912 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 7% | 828 г |
| Хлор, Cl | 45.87 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 2.7% | 2108 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 2.658 мкг | 10 мкг | 26.6% | 15.5% | 376 г |
| Литий, Li | 1.795 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2448 мг | 2 мг | 12.2% | 7.1% | 817 г |
| Медь, Cu | 146.4 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.5% | 683 г |
| Молибден, Mo | 7.618 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.3% | 919 г |
| Никель, Ni | 3.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.126 мкг | 55 мкг | 2% | 1.2% | 4885 г |
| Стронций, Sr | 36.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10585 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.6274 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1913 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.552 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.234 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.537 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.113 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.187 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшёная с тыквой составляет 171,9 кКал.
- Порция = 181 гр (311.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 29.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЁНАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшёная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 90,4 %, фосфором - 12,1 %, кобальтом - 26,6 %, марганцем - 12,2 %, медью - 14,6 %
Чем полезен Каша пшёная с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное мясо отварное
- Гороховый суп на говяжем бульоне
- Пп карбонара
- Вареное яйцо
- Magnesium MAX 500
- Белковый десерт
- Овсянка на молоке
- Запеканка творожная ИШ
- Запеканка из обезжиренного творога
- Норм
- Нори
- Сыр риат
- Ром RAHI
- 23.02. Котлеты
- Соте 21.02
- Ponche De Creme
- Харчо 02.2026
- Желейный торт
- Фарш индейка на пергаменте
- Сырники
- Батончик kick с арахисом
- Сыр безлактозный 35% Let’s Go Cheese
- Творог 9%
- Перемяч
- Перемяч
- Заливной пирог с тушеной капустой
- Винегрет!
- аскорутин
- Молоко
- Картофельное пюре Катя
- Постный борщ с фасолью консервированной
- Плов с сердечками
- Салат с теплой куриной печенью и апельсином
- Starbucks Spinach, Feta & Egg White Wrap
- Греча с тушёнкой и грибами
- Заливка для запеканки
- Торт с Бейлисом , черносливом и грецким орехом
- Пирог с грушей творожный
- Фрикадельки с картофелем и ананасами в заливке
- Творог 9%
- Яйца, яркий желток (Терешки).
- Бисквит воздушный
- Каша льняная
- Ватрушка
- Греческий йогурт Савушкин
- Сыр лёгкий (Брест-Литовск).
- йогурт греческий манго маракуйя
- Чай с молоком и сахаром
- Gritty chill
- Макароны по флотски
- Сгущенка
- Куриный суп
- Фрикадельки из индейки мини
- Пломбир страчателла
- Пшенная каша с молоком и чиа
- Печенья integrales condis
- Киш с лососем и брокколи
- Пельмени из горбуши
- Магний B6
- Булгур
- Грибы консервированые маринованные, опята с зеленью и чесноком (Валдайский погребок).
- Кофе растворимый с молоком и сахаром
- Салат
- 260223 Уха из кефали
- Претцели с маслом
- Медовик 24.02
- Сорбифер Дурулес
- Творог 9%
- Ленивые вареники с зеленью
- Грибы фасоль
- Картофельный пирог
- Витамин D 2000 МЕ
- Курица в духовке
- Хлебцы кукурузные
- Нуга белая
- Сыр Голландский
- Поке меркадона
- Омлет с креветкой
- Свинина с китайской смесью
- Kineska mešavina
- Грудка куриная варено-копченая
- Сыр Камамбер
- Хлебец НЕО
- Крем суп
- Арахисовая паста кремовая
- Меренговый рулет низкокалорийный
- Kichererbsen
- Сметана 20℅
- Салат,капуста,огурец,помидор,перец,лук
- Хлеб de grâu tradiționala
- Mais
- Гречка с грибами
- Рис Жасмин
- Бургер+Картоха
- Морковка свекла лук
- Соус с артишоком
- рис integral бурый
- Трдельник чешский
- Клетчатка гауровой камеди
- Круассан с фисташкой
Метки: Как приготовить Каша пшёная с тыквой, калорийность 171,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшёная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
