Рецепт Салат из кальмаров 30 мин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров 30 мин

Кальмар (мясо) (Варка без слива)	120 г
Яблоки	150 г
Огурец, грунтовый	250 г
Лук репчатый (Варка со сливом)	85 г
Перец черный молотый	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	130 г
Сметана 15,0% жирности	40 г
Уксус яблочный	20 г

Способ приготовления

Кальмаров нужно разморозить и почистить. Чтобы мясо было нежным и сочным варить кальмара нужно полчаса. Кальмара охладить и нарезать соломкой. Огурцы и яблоко — тонкими брусочками. Яйца — кубиками. Луковицу порезать тонкими полукольцами и ошпарить кипятком. Можно добавить листья салата, укроп или еще какую-то нежную зелень.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров 30 мин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.2 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2469 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	10.4%	1407 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	8.4%	1750 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2.8%	5341 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.1%	1818 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	5.4%	2680 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.8 мкг	900 мкг	6.1%	8.9%	1642 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	1.2%	13158 г
бета Криптоксантин	0.063 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.8%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	8.9%	1651 г
Витамин В4, холин	45.36 мг	500 мг	9.1%	13.3%	1102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	10.4%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	7%	2105 г
Витамин В9, фолаты	5.677 мкг	400 мкг	1.4%	2.1%	7046 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	4.4%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	5.56 мг	90 мг	6.2%	9.1%	1619 г
Витамин D, кальциферол	0.384 мкг	10 мкг	3.8%	5.6%	2604 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.563 мг	15 мг	3.8%	5.6%	2664 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.946 мкг	50 мкг	7.9%	11.6%	1267 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	7.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.8637 мг	20 мг	9.3%	13.6%	1073 г
Ниацин	0.456 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.91 мг	2500 мг	6.9%	10.1%	1446 г
Кальций, Ca	33.81 мг	1000 мг	3.4%	5%	2958 г
Магний, Mg	16.47 мг	400 мг	4.1%	6%	2429 г
Натрий, Na	142.36 мг	1300 мг	11%	16.1%	913 г
Сера, S	68.93 мг	1000 мг	6.9%	10.1%	1451 г
Фосфор, P	82.5 мг	800 мг	10.3%	15.1%	970 г
Хлор, Cl	195.45 мг	2300 мг	8.5%	12.5%	1177 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	206.3 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	0.79 мкг	~
Железо, Fe	1.336 мг	18 мг	7.4%	10.9%	1347 г
Йод, I	52.54 мкг	150 мкг	35%	51.3%	285 г
Кобальт, Co	17.853 мкг	10 мкг	178.5%	261.7%	56 г
Марганец, Mn	0.1413 мг	2 мг	7.1%	10.4%	1415 г
Медь, Cu	318.26 мкг	1000 мкг	31.8%	46.6%	314 г
Молибден, Mo	5.997 мкг	70 мкг	8.6%	12.6%	1167 г
Никель, Ni	5.428 мкг	~
Рубидий, Rb	65.7 мкг	~
Селен, Se	5.642 мкг	55 мкг	10.3%	15.1%	975 г
Фтор, F	20.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	19812 г
Хром, Cr	3.68 мкг	50 мкг	7.4%	10.9%	1359 г
Цинк, Zn	0.6775 мг	12 мг	5.6%	8.2%	1771 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.201 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.132 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.238 г	~
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.565 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.152 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	115.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.058 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.24 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.164 г	~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров 30 мин составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	84.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ 30 МИН

Салат из кальмаров 30 мин богат такими витаминами и минералами, как: йодом - 35 %, кобальтом - 178,5 %, медью - 31,8 %

Чем полезен Салат из кальмаров 30 мин

Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из кальмаров 30 мин, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров 30 мин, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе