Рецепт Ячневая каша с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ячневая каша с ягодами
| Ячневая крупа | 40 г |
| Вода | 120 г |
| Масло Кокосовое | 10 г |
| Клубника | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ячневая каша с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.5% | 4222 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 6% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 7.71 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.444 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.22 мг | 90 мг | 24.7% | 26% | 405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 2.8% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 1.481 мкг | 50 мкг | 3% | 3.2% | 3376 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8444 мг | 20 мг | 4.2% | 4.4% | 2369 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Кальций, Ca | 28.67 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3488 г |
| Кремний, Si | 36.667 мг | 30 мг | 122.2% | 128.8% | 82 г |
| Магний, Mg | 14.52 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2755 г |
| Натрий, Na | 9.29 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13994 г |
| Сера, S | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.8% | 5921 г |
| Фосфор, P | 59.3 мг | 800 мг | 7.4% | 7.8% | 1349 г |
| Хлор, Cl | 6.55 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35115 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 4.2% | 2528 г |
| Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
| Кобальт, Co | 1.793 мкг | 10 мкг | 17.9% | 18.9% | 558 г |
| Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 9.9% | 1067 г |
| Медь, Cu | 101.38 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.6% | 986 г |
| Молибден, Mo | 6.341 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.6% | 1104 г |
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.733 мкг | 55 мкг | 10.4% | 11% | 959 г |
| Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.44 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.1974 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6079 г |
| Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.204 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.136 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячневая каша с ягодами составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 78.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯЧНЕВАЯ КАША С ЯГОДАМИ
Ячневая каша с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,7 %, кремнием - 122,2 %, кобальтом - 17,9 %
Чем полезен Ячневая каша с ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кекс Черный принц с вареньем
- КетоПицца на луко-сырном лаваше
- Бобс scottish oatmeal
- Цвет кап запеч
- Рыба под шубой
- Пирог с брусникой 1
- Говядина на пару
- Картофельная запеканка
- Insalata Fresca
- Маковый торт
- Круассан дрожжевой Рестория
- Сливки 30%
- Грибной суп с шампиньонами
- Жгуты кавказкие
- Фарш домашний
- Печень куриная
- [ Творожники ]
- Запеченый лосось
- Желатин
- Гречка с тыковй и грибами
- lakto protein aveņu jogurts
- Йогурт с творогом и вишней
- Желе сливки и фрукты
- Макароны с фаршем
- Чечевичные котлеты
- Печень улыбка с хурмой
- Салат с летними овощами в лаваш
- Куриная печень тушёная 31.12.26
- Манго
- Токпокки чиз
- Пибимпаб пульгоги
- Говяжий бульон
- Mǎrgele de brânză cu smântână
- Фруктовый салат из свежих фруктов с йогуртом
- Салат из картофеля и редиса
- Лимонад Грейпфрут
- Курица с фасолью
- Grekos yogurt 9%
- Подсластитель
- Сырные шарики с клюквенно-брусничным соусом
- Сырники январь
- Конвертики с сыром
- Салат 4 овоща
- Мидии на слив и раст масле с луком
- Котлеты из судака
- Фрикадельки Самсон с пронто
- Фрикадельки Самсон с пронто
- Соус для морепродуктов с чили и чесноком
- Биточки из индейки (зеленая линия)
- Желе творожное
- Вок 31.01
- Пюре яблоко черника
- Картофель по-деревенски
- Чебурек БОН МЕНЮ с мясом
- Sianliha-perunalaatikko
- Lohi-porkkanakeitto
- Свинина тушеная
- Ruusunmarjabroileri
- Шаурма с курицей
- Pizza Guseppe (Ham & Garlic Sauce)
- Топпинг сгущёнка со вкусами
- жар карт 31,01,26
- Аджика с хреном
- Горошек зелёный
- Творожная запеканка с бананом и грушей
- кур котл 31,01,26
- Кость
- Сыр плавленый колбасный копчёный с шинкой
- Белый шоколад Duo клубника-малина Alpen gold
- Колбаски Бельгийские
- Гречка с овощами
- Торт фисташка
- яйцекап с гор 31,01,26
- Мамалыга
- пицца все и сразу
- Life Extension, Two-Per-Day Multivitamin, 120 Capsules
- Салат с морской капустой
- Life Extension, Vitamins D and K with Sea-Iodine, 60 Capsules
- Пицца на творожном тесте с грибами
- Протеин whey protein
- Omega 3 gymbeam
- Макароны с шпинатом
- Лазанья ГУР
- Кекс ваниль
- Курица грибы
- Котлеты куриные тёмное мясо с кожей (с манкой)
- Вода Saskia Medium Lidl
- Блинчики без начинки Пятерочка кафе
- Тесто №1
- Соус Болоньезе Tomatensauce Bolognese Combino Lidl
- Тесто №2
- Болгарский перец.
- Паста Linguine Combino Lidl
- Паста Болоньезе
- Варенье из замороженной клубники
- Пирог с белковой шапкой
- Ростбиф запеченый
- Печеньки
- Тирамису домик
- Бутер
Метки: Как приготовить Ячневая каша с ягодами, калорийность 94,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ячневая каша с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
