Рецепт Крамбл из овсянки с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крамбл из овсянки с яблоками

Яблоко	400 г
Овсяные хлопья "геркулес"	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Масло Гхи	50 г
Сахарный Песок	30 г
Корица	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крамбл из овсянки с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.1 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	850 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	1.9%	2714 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	8.3%	609 г
Углеводы	26.1 г	219 г	11.9%	6%	839 г
Углеводы (общие)	22.2 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.6%	909 г
Вода	58.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3879 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.1%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.8%	6207 г
Витамин В4, холин	11.6 мг	500 мг	2.3%	1.2%	4310 г
Витамин В5, пантотеновая	0.214 мг	5 мг	4.3%	2.2%	2336 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	2.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	6.444 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6207 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	3.6%	1395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	1.5%	3289 г
Витамин Н, биотин	2.935 мкг	50 мкг	5.9%	3%	1704 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.0935 мг	20 мг	5.5%	2.8%	1829 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.77 мг	2500 мг	9.3%	4.7%	1079 г
Кальций, Ca	18.48 мг	1000 мг	1.8%	0.9%	5411 г
Кремний, Si	1.613 мг	30 мг	5.4%	2.7%	1860 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	3%	1685 г
Натрий, Na	19.6 мг	1300 мг	1.5%	0.8%	6633 г
Сера, S	20.23 мг	1000 мг	2%	1%	4943 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	3.6%	1418 г
Хлор, Cl	12.32 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	18669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	155.6 мкг	~
Бор, B	161 мкг	~
Ванадий, V	9.84 мкг	~
Железо, Fe	1.981 мг	18 мг	11%	5.6%	909 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6849 г
Кобальт, Co	1.419 мкг	10 мкг	14.2%	7.2%	705 г
Литий, Li	0.516 мкг	~
Марганец, Mn	0.5692 мг	2 мг	28.5%	14.4%	351 г
Медь, Cu	137.1 мкг	1000 мкг	13.7%	6.9%	729 г
Молибден, Mo	4.879 мкг	70 мкг	7%	3.5%	1435 г
Никель, Ni	11.145 мкг	~
Олово, Sn	0.42 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	4.406 мкг	55 мкг	8%	4%	1248 г
Стронций, Sr	2.19 мкг	~
Титан, Ti	0.89 мкг	~
Фтор, F	12.74 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31397 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	2.8%	1812 г
Цинк, Zn	0.5532 мг	12 мг	4.6%	2.3%	2169 г
Цирконий, Zr	1.94 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.747 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты	0.134 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.308 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.353 г	от 4.7 до 16.8 г	7.5%	3.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.261 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.277 г	min 16.8 г	1.6%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.276 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.301 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.294 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Крамбл из овсянки с яблоками составляет 198,1 кКал.

Порция = 155 гр (307.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.1 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	26.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	58.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАМБЛ ИЗ ОВСЯНКИ С ЯБЛОКАМИ

Крамбл из овсянки с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 28,5 %, медью - 13,7 %

Чем полезен Крамбл из овсянки с яблоками

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крамбл из овсянки с яблоками, калорийность 198,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крамбл из овсянки с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Свекольник чечевичный с селдеерем и яблоками, постный

Лучшие рационы

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Оксана

2026-03-08

Калорийность: 1590 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе