Рецепт Все. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Все

Морковь	13 г
Шиповник	7 г
Семена льна	5 г
Соевый протеиновый изолят	29 г
Подсолнечное масло	14 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Киви	0 г
Петрушка свежая	3 г
Соевый протеиновый изолят	20 г
Семена льна	4 г
Рисовые отруби, сырые	13 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	65 г
Яичный желток куриный	10 г
Соя, зерно	17 г
Вода	420 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Все".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.6 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1610 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	12.4%	768 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	8.4%	1143 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	2.4%	3982 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	11%	870 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	3.3%	2967 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.9 мкг	900 мкг	7.2%	6.9%	1387 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	5.8%	1629 г
Лютеин + Зеаксантин	13.666 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	9.6%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.1%	4615 г
Витамин В4, холин	42.16 мг	500 мг	8.4%	8%	1186 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	6.8%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	7.4%	1307 г
Витамин В9, фолаты	40.654 мкг	400 мкг	10.2%	9.8%	984 г
Витамин В12, кобаламин	0.028 мкг	3 мкг	0.9%	0.9%	10714 г
Витамин C, аскорбиновая	8.08 мг	90 мг	9%	8.6%	1114 г
Витамин D, кальциферол	0.121 мкг	10 мкг	1.2%	1.1%	8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.273 мг	15 мг	8.5%	8.1%	1178 г
гамма Токоферол	0.281 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.118 мкг	50 мкг	6.2%	5.9%	1604 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	7.2%	1333 г
Витамин РР, НЭ	1.4031 мг	20 мг	7%	6.7%	1425 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.87 мг	2500 мг	5.6%	5.4%	1775 г
Кальций, Ca	41.43 мг	1000 мг	4.1%	3.9%	2414 г
Кремний, Si	5.296 мг	30 мг	17.7%	16.9%	566 г
Магний, Mg	41.55 мг	400 мг	10.4%	9.9%	963 г
Натрий, Na	81.25 мг	1300 мг	6.3%	6%	1600 г
Сера, S	95.18 мг	1000 мг	9.5%	9.1%	1051 г
Фосфор, P	156.5 мг	800 мг	19.6%	18.7%	511 г
Хлор, Cl	9.24 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.2 мкг	~
Бор, B	24.4 мкг	~
Ванадий, V	2.13 мкг	~
Железо, Fe	2.381 мг	18 мг	13.2%	12.6%	756 г
Йод, I	1.05 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14286 г
Кобальт, Co	1.409 мкг	10 мкг	14.1%	13.5%	710 г
Литий, Li	0.221 мкг	~
Марганец, Mn	0.7567 мг	2 мг	37.8%	36.1%	264 г
Медь, Cu	224.29 мкг	1000 мкг	22.4%	21.4%	446 г
Молибден, Mo	4.313 мкг	70 мкг	6.2%	5.9%	1623 г
Никель, Ni	8.27 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	2.901 мкг	55 мкг	5.3%	5.1%	1896 г
Стронций, Sr	2.07 мкг	~
Фтор, F	72.64 мкг	4000 мкг	1.8%	1.7%	5507 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.2%	7937 г
Цинк, Zn	0.8651 мг	12 мг	7.2%	6.9%	1387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.236 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.349 г	~
Аргинин*	0.76 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.258 г	~
Изолейцин	0.462 г	~
Лейцин	0.742 г	~
Лизин	0.587 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.364 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.503 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.605 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	1.104 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.436 г	~
Глутаминовая кислота	1.867 г	~
Пролин	0.524 г	~
Серин	0.515 г	~
Тирозин	0.339 г	~
Цистеин	0.13 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.394 г	от 0.9 до 3.7 г	43.8%	41.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.136 г	от 4.7 до 16.8 г	45.4%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.67 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.635 мг	~
Стигмастерол	0.155 мг	~
бета Ситостерол	6.991 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.709 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.374 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.236 г	min 16.8 г	7.4%	7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.044 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.649 г	от 11.2 до 20.6 г	23.7%	22.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.397 г	~

Энергетическая ценность Все составляет 104,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.6 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВСЕ

Все богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,7 %, фосфором - 19,6 %, железом - 13,2 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 37,8 %, медью - 22,4 %

Чем полезен Все

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Все, калорийность 104,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Все, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожно-сырные булочки

«Мой » заливное белковый

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Maximus Otto

2026-03-01

Калорийность: 1394 кКал

Витамины и минералы: 91%

Оксана

2026-03-08

Калорийность: 1590 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе