Калорийность салат с тунцем 20,01,26. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с тунцем 20,01,26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.1% | 884 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 13.7% | 583 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2856 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.1% | 1132 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 63.5 мг | 500 мг | 12.7% | 10.2% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 5.1% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.736 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 23041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 2.9% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.4% | 1835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.784 мг | 15 мг | 18.6% | 14.9% | 539 г |
| Витамин Н, биотин | 5.009 мкг | 50 мкг | 10% | 8% | 998 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6938 мг | 20 мг | 3.5% | 2.8% | 2883 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.91 мг | 2500 мг | 3.1% | 2.5% | 3251 г |
| Кальций, Ca | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5612 г |
| Кремний, Si | 0.959 мг | 30 мг | 3.2% | 2.6% | 3128 г |
| Магний, Mg | 4.12 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 9709 г |
| Натрий, Na | 80.25 мг | 1300 мг | 6.2% | 5% | 1620 г |
| Сера, S | 45.56 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 47.8 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.7% | 4812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2284 г |
| Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
| Кобальт, Co | 3.439 мкг | 10 мкг | 34.4% | 27.6% | 291 г |
| Литий, Li | 4.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0296 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Медь, Cu | 38.17 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3% | 2620 г |
| Молибден, Mo | 2.607 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3% | 2685 г |
| Никель, Ni | 2.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.925 мкг | 55 мкг | 14.4% | 11.5% | 694 г |
| Фтор, F | 16.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23753 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.3072 мг | 12 мг | 2.6% | 2.1% | 3906 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.788 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.6% | 64.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.419 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.44 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | min 16.8 г | 14.5% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 29.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.447 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с тунцем 20,01,26 составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 79.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦЕМ 20,01,26
салат с тунцем 20,01,26 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, витамином E - 18,6 %, кобальтом - 34,4 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен салат с тунцем 20,01,26
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Sparkling juice
- Тефтели с гречкой
- Картофельное пюре 20.01.2026
- Борщ украиньский
- Пудинг
- Студень мясной из говядины
- Ирина магнезий вит
- Мясцо
- Чиабатта Bio GF Premium
- Лаваш с творогом, колбасой, сыром
- Мед черноплодная рябина
- Макароны с замороженными китайскими овощами
- Свити
- Шоколадный бисквит без муки с кремом из мягкого творога
- Малиновый компот
- Пирожное картошка
- Хлопья зерновые "Экстра" (5 злаков)
- Домашние кексы с изюмом
- Каша кукурузно-рисовая
- Геркулес "12 месяцев"
- Хрустящий хлебец с яйцом и авакадо
- Fasolka po bretońsku - Jadłowiec
- Сырники
- Салат витаминный (капуста,морковь,раст.масло)
- Туш.индейка с фас/картш 21.01.26
- Печень курина с овощами
- Куриная грудка в аэрогриле
- Тирамису
- Sałatka szwedzka
- Запеченная тыква с травами
- Песочное печенье
- Запеканка
- Треска жареная под маринадом, как в Штолле
- Мальтодекстрин
- Творог 2%
- Овсяно-оладьи
- Spagetti
- 20•01•26 курица для салата
- Гренки
- Пирог
- Сыр сметанковый
- Кофе с молоком
- Филе бедра индейки
- Булгур отварной
- Вареники ленивые ПП с рисовой мукой
- Рыбный пирог (пицца)
- Джуниор золотой
- Соль йодированная
- Блин
- Сосиски Охотничьи Колбаски (300)
- Ачма
- Торт "Мистер пингвин"
- Кускус
- Протеиновый кекс
- Творог высокобелковый
- Мой салат для ужина
- Венегред 26
- Genoa salami Prima Della
- Рассольник
- Салат одуванчик с красной рыбой
- Паста арахисовая dopdrops
- Салат со свёклой и фасолью
- Форель слабосоленная
- Минтай с овощами
- Голубцы ленивые
- Яйца
- Молоко
- Мясо косули тушёное
- Миндальный йогурт кадушечка
- Зеленый горошек
- Овсяная каша без соли с клубникой
- Бекон сырокопченый
- Из маринованных баклажан
- Каша льняная ц/з, сухой продукт
- Сгущёнка кокосовая
- Галета завтрак
- Свинина, окорок без кости
- Салат 21,01,26
- Голубцы ленивые
- Филе янтарной рыбки солёно-сушёное
- Чихкейк пп
- Тофу Паприка
- Холодец из говядины
- Драгон Фрукт
- Творог коровка обежиреный
- Морковно тыквенный пирог с кремом
- Мармелад Смешные шарики
- Греческий
- Запеканка творожная
- Блинчики протеиновые с рисовой и овсяной мукой
- Котлеты кур ные
- Суп со сметанной заправкой
- Куриные котлеты
- Соус к куриным котлетам
- Ядра кедрового ореха и цукатов
- Карт пюре фри тайм
- Овсяная каша с кокосовым маслом, брусникой, яблоком и бананом
- сырок простоквашино
- Отруби овсяные
- IDS - срыв
Метки: салат с тунцем 20,01,26 калорийность 124,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен салат с тунцем 20,01,26, калории, нутриенты, полезные свойства салат с тунцем 20,01,26
Калькуляторы
