Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 730 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 133 г |
Сметана 15,0% жирности | 45 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.2% | 1647 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 6.5% | 1319 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.8% | 1250 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.5% | 1538 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.7% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 55.96 мг | 500 мг | 11.2% | 9.6% | 893 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 7.1% | 1208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.3% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 20.674 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.17 мг | 90 мг | 8% | 6.8% | 1255 г |
Витамин D, кальциферол | 0.402 мкг | 10 мкг | 4% | 3.4% | 2488 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 3% | 2820 г |
Витамин Н, биотин | 4.455 мкг | 50 мкг | 8.9% | 7.6% | 1122 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9395 мг | 20 мг | 9.7% | 8.3% | 1031 г |
Ниацин | 0.761 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 268.78 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.2% | 930 г |
Кальций, Ca | 35.83 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
Кремний, Si | 0.815 мг | 30 мг | 2.7% | 2.3% | 3681 г |
Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2791 г |
Натрий, Na | 344.64 мг | 1300 мг | 26.5% | 22.6% | 377 г |
Сера, S | 49.13 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.2% | 2035 г |
Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 7.1% | 1207 г |
Хлор, Cl | 518.87 мг | 2300 мг | 22.6% | 19.3% | 443 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 7.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 5.1% | 1679 г |
Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.2% | 3827 г |
Кобальт, Co | 2.255 мкг | 10 мкг | 22.6% | 19.3% | 443 г |
Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 5.3% | 1621 г |
Медь, Cu | 37.59 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.2% | 2660 г |
Молибден, Mo | 4.529 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.5% | 1546 г |
Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.951 мкг | 55 мкг | 12.6% | 10.8% | 791 г |
Фтор, F | 14.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27739 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.3481 мг | 12 мг | 2.9% | 2.5% | 3447 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.173 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.147 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.27 г | ~ | |||
Серин | 0.27 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | min 16.8 г | 5.5% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачка составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|