Рецепт Салат "Красное море". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Красное море"
| Крабовое Мясо | 200 г |
| Сыр Гауда | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 155 г |
| Чеснок | 8 г |
| Майонез лёгкий | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Красное море"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 10.7% | 651 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.8% | 1189 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 56.17 мг | 500 мг | 11.2% | 7.7% | 890 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 4.1% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.593 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.7% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.4% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.137 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10949 г |
| Витамин Н, биотин | 4.499 мкг | 50 мкг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6504 мг | 20 мг | 3.3% | 2.3% | 3075 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.99 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
| Кальций, Ca | 16.01 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6246 г |
| Кремний, Si | 1.309 мг | 30 мг | 4.4% | 3% | 2292 г |
| Магний, Mg | 3.01 мг | 400 мг | 0.8% | 0.6% | 13289 г |
| Натрий, Na | 33.24 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.8% | 3911 г |
| Сера, S | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2354 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 47.25 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.5% | 4868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
| Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.3% | 3012 г |
| Кобальт, Co | 3.61 мкг | 10 мкг | 36.1% | 25% | 277 г |
| Литий, Li | 6.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Медь, Cu | 43.44 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3% | 2302 г |
| Молибден, Mo | 3.119 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.1% | 2244 г |
| Никель, Ni | 2.967 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.307 мкг | 55 мкг | 13.3% | 9.2% | 753 г |
| Фтор, F | 16.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24082 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.3% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.3015 мг | 12 мг | 2.5% | 1.7% | 3980 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.669 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 3.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат "Красное море" составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.9 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 73.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "КРАСНОЕ МОРЕ"
Салат "Красное море" богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,2 %, кобальтом - 36,1 %, селеном - 13,3 %
Чем полезен Салат "Красное море"
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тирамису шарики
- Куриные слойки с песто
- Фарш говяжий со свинным жиром 30%
- Суп гороховый 30.4
- Куриные слойки с песто бол
- Covered pretzels
- Салат кальмаровый
- Сельдь под шубой от 14.01.26
- Крабсалат
- Конфеты Flaksi "Кокос" от Roshen
- Пельмени Pielmieni Mooroz
- Гинкго билоба/ Готу кола 120мг/250мг
- Фарш курица индейка
- Оливки с анчоусом
- Бабл ти таро
- Мидии тушёные 111.8
- Рассольник
- Котлеты из маша
- Нежное суфле в шоколаде Грейпфрут белая смородина, алоэ вера
- Запеченные чипсы сметана лук
- Шоколадный кекс белковый
- Торт
- Равиоли из индейки с томатом
- Пита домашняя
- Фишболы с соусом терияки
- Оливье
- Соус 14.1.26
- Творожные булочки
- Ленивые голубцы
- Пицца
- Сырники
- Гарнир из стручковой фасоли
- Творожный сыр
- Мясо с грибами 13.01.2026
- Суп с чечевицей и фрикадельками
- Соус для салата
- Макароны
- Тунец полосатый в собственном соку. Консервы
- Салат с адыгейским сыром 13.01
- Банановый
- Салат морковь
- Grapefruit Tonic
- Шиповник напиток
- Скрэмбл из 2 яиц
- Марципан
- Рагу с перловкой
- Паста
- Филе грудки Перекресток
- Соус на творожке
- Грудки по французски
- Свинина с устричным соевым соусом с луком
- Салат к фаршепицце от Юли 15.01.2026 г.
- Пастила из яблок
- Филе минтая
- Котлеты жареные куриные
- Суп чечевичный с копченостями
- Дамплинги
- Колбаса медовая сыровяленая
- Oyster sauce golden boat
- Филе минтая запечённое
- Каша из полбы
- Хлопья овсяные без глютена
- Ролл Филадельфия
- Хлебцы пшенично-кукурузные
- Каша овсяная без глютена
- Макароны conchiglie
- Шоколадный Рулет со сливками
- Сок мультифрукт
- Каша овсяная прот
- Лазанья
- Рулет с маковой начинкой
- Сыр творожный с прованскими травами
- Овсяная каша с фруктами
- Свекольная икра
- Ролл Филадельфия 2
- Шашлык куриный с карри
- Зимний сырный
- Картофель тушёный
- Салат МОРСКАЯ КАПУСТА (свёкла, яблоко, сельдерей)
- Форель слабосоленная
- Дубайский
- Грудка с грибами и овощами рисом
- Капуста маринованная
- Рыба
- Намазка из лосося
- Помидоры маринованные Мужская закуска
- Блинчики Бон меню с ветчиной и сыром
- Тбилиси
- Паста арахисовая
- Форель запеченная с овощами и омлетом
- Сгущённое молоко кофе с сахаром
- Огурцы
- Салат французский
- Ролл мак с семгой
- Лаваш армянский
- Куриная печень
- Бабина Болгарская
- Кэроб необжаренный
- Омлет с грибами, помидорами, краб палочками
- Индейка кухни мира
Метки: Как приготовить Салат "Красное море", калорийность 144,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Красное море", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
