Войти

Рецепт Суп овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной

Индейка 100 г
Картофель 30 г
Морковь 20 г
Лук репчатый 20 г
Чеснок 3 г
Капуста белокочанная 30 г
Перец сладкий красный 20 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.6 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5329 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 15.5% 2054 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 5.1% 6222 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.8% 11526 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 6.3% 5000 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 13% 2449 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.1 мкг 900 мкг 8.7% 27.5% 1152 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.455 мг 5 мг 9.1% 28.8% 1099 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.7% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 7.3% 4286 г
Витамин В4, холин 10.78 мг 500 мг 2.2% 7% 4638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 10.4% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 21.8% 1449 г
Витамин В9, фолаты 3.591 мкг 400 мкг 0.9% 2.8% 11139 г
Витамин В12, кобаламин 0.19 мкг 3 мкг 6.3% 19.9% 1579 г
Витамин C, аскорбиновая 12.64 мг 90 мг 14% 44.3% 712 г
Витамин D, кальциферол 0.047 мкг 10 мкг 0.5% 1.6% 21277 г
Витамин D3, холекальциферол 0.047 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.064 мг 15 мг 0.4% 1.3% 23438 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.051 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 98039 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 12% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.4216 мг 20 мг 7.1% 22.5% 1407 г
Ниацин 0.183 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.84 мг 2500 мг 4% 12.7% 2479 г
Кальций, Ca 10.36 мг 1000 мг 1% 3.2% 9653 г
Кремний, Si 6.622 мг 30 мг 22.1% 69.9% 453 г
Магний, Mg 8.3 мг 400 мг 2.1% 6.6% 4819 г
Натрий, Na 20.2 мг 1300 мг 1.6% 5.1% 6436 г
Сера, S 40.68 мг 1000 мг 4.1% 13% 2458 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 15.2% 2094 г
Хлор, Cl 10.54 мг 2300 мг 0.5% 1.6% 21822 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 95.5 мкг ~
Бор, B 31.3 мкг ~
Ванадий, V 10.07 мкг ~
Железо, Fe 0.292 мг 18 мг 1.6% 5.1% 6164 г
Йод, I 0.82 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 18293 г
Кобальт, Co 0.913 мкг 10 мкг 9.1% 28.8% 1095 г
Литий, Li 7.401 мкг ~
Марганец, Mn 0.0452 мг 2 мг 2.3% 7.3% 4425 г
Медь, Cu 34.65 мкг 1000 мкг 3.5% 11.1% 2886 г
Молибден, Mo 2.949 мкг 70 мкг 4.2% 13.3% 2374 г
Никель, Ni 1.852 мкг ~
Рубидий, Rb 43.9 мкг ~
Селен, Se 3.44 мкг 55 мкг 6.3% 19.9% 1599 г
Стронций, Sr 0.7 мкг ~
Фтор, F 67.63 мкг 4000 мкг 1.7% 5.4% 5915 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 8.9% 3623 г
Цинк, Zn 0.3759 мг 12 мг 3.1% 9.8% 3192 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аргинин* 0.207 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.242 г ~
Лизин 0.286 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.134 г ~
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.17 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.106 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.191 г от 4.7 до 16.8 г 4.1% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.093 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.238 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.292 г min 16.8 г 1.7% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.023 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.201 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.232 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.167 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.01 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.007 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.007 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп овощной составляет 31,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 31.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ

Суп овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %, кремнием - 22,1 %

Чем полезен Суп овощной

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп овощной, калорийность 31,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
ОдинИзСорока
06-03-2026
Дневник питания за 06.03.2026
Когда у человека появляются признаки гипертонии, п...
7 150
Екатерина
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
20 74
Алекс
05-03-2026
Дневник питания за 05.03.2026
Вчера по утру сдал анализ на ЛИПОПРОТЕИН (а), стои...
5 72
Новые рецепты
Суп гороховый с копченостями
Автор Алексей
52.6
4.3
2
4.5
6
2 1
Хлеб из овсяных отрубей на кефире, в микроволновке
Автор Nana
157.6
11.7
7.2
16.1
11
6 14
Каша перловая с гибами и курицей
Автор Алексей
119.5
5.2
5.6
11.9
8
5 5
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-03-01
Калорийность: 1394 кКал
Витамины и минералы: 91%
Ирина Макс
2026-03-09
Калорийность: 1572 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2026-03-07
Калорийность: 1596 кКал
Витамины и минералы: 100%