Рецепт Минтай запечённый с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай запечённый с овощами

Минтай	400 г
Морковь	123 г
Лук репчатый	55 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100 г
Яйцо куриное	55 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай запечённый с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1740 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	18.5%	559 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.6%	1556 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.1%	9522 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.1%	3333 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.6%	2896 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364.4 мкг	900 мкг	40.5%	41.8%	247 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	1.945 мг	5 мг	38.9%	40.2%	257 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	5.5%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	9.1%	1139 г
Витамин В4, холин	57.03 мг	500 мг	11.4%	11.8%	877 г
Витамин В5, пантотеновая	0.28 мг	5 мг	5.6%	5.8%	1786 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	5.5%	1905 г
Витамин В9, фолаты	6.628 мкг	400 мкг	1.7%	1.8%	6035 г
Витамин В12, кобаламин	1.04 мкг	3 мкг	34.7%	35.8%	288 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	2.1%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.303 мкг	10 мкг	3%	3.1%	3300 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.299 мг	15 мг	2%	2.1%	5017 г
Витамин Н, биотин	1.618 мкг	50 мкг	3.2%	3.3%	3090 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	2.1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	2.9084 мг	20 мг	14.5%	15%	688 г
Ниацин	0.871 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	293.13 мг	2500 мг	11.7%	12.1%	853 г
Кальций, Ca	131.69 мг	1000 мг	13.2%	13.6%	759 г
Кремний, Si	4.391 мг	30 мг	14.6%	15.1%	683 г
Магний, Mg	40.66 мг	400 мг	10.2%	10.5%	984 г
Натрий, Na	37.82 мг	1300 мг	2.9%	3%	3437 г
Сера, S	147.51 мг	1000 мг	14.8%	15.3%	678 г
Фосфор, P	226.7 мг	800 мг	28.3%	29.2%	353 г
Хлор, Cl	109.7 мг	2300 мг	4.8%	5%	2097 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	46.7 мкг	~
Ванадий, V	15.96 мкг	~
Железо, Fe	0.806 мг	18 мг	4.5%	4.6%	2233 г
Йод, I	81.1 мкг	150 мкг	54.1%	55.9%	185 г
Кобальт, Co	9.267 мкг	10 мкг	92.7%	95.8%	108 г
Литий, Li	0.967 мкг	~
Марганец, Mn	0.1089 мг	2 мг	5.4%	5.6%	1837 г
Медь, Cu	97.37 мкг	1000 мкг	9.7%	10%	1027 г
Молибден, Mo	5.754 мкг	70 мкг	8.2%	8.5%	1217 г
Никель, Ni	4.853 мкг	~
Рубидий, Rb	38.1 мкг	~
Селен, Se	13.048 мкг	55 мкг	23.7%	24.5%	422 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	382.04 мкг	4000 мкг	9.6%	9.9%	1047 г
Хром, Cr	29.75 мкг	50 мкг	59.5%	61.5%	168 г
Цинк, Zn	1.224 мг	12 мг	10.2%	10.5%	980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.562 г	~
Гистидин*	0.249 г	~
Изолейцин	0.649 г	~
Лейцин	0.811 г	~
Лизин	1.052 г	~
Метионин	0.359 г	~
Метионин + Цистеин	0.45 г	~
Треонин	0.54 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.776 г	~
Заменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аланин	0.549 г	~
Аспарагиновая кислота	0.774 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	0.949 г	~
Пролин	0.396 г	~
Серин	0.462 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.132 г	от 0.9 до 3.7 г	14.7%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.311 г	от 4.7 до 16.8 г	6.6%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.759 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.073 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.234 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.885 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.352 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.079 г	min 16.8 г	6.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.883 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.373 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.132 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.094 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.1 г	~

Энергетическая ценность Минтай запечённый с овощами составляет 96,8 кКал.

Порция = 150 гр (145.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ЗАПЕЧЁННЫЙ С ОВОЩАМИ

Минтай запечённый с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 38,9 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 34,7 %, витамином PP - 14,5 %, калием - 11,7 %, кальцием - 13,2 %, кремнием - 14,6 %, фосфором - 28,3 %, йодом - 54,1 %, кобальтом - 92,7 %, селеном - 23,7 %, хромом - 59,5 %

Чем полезен Минтай запечённый с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай запечённый с овощами, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай запечённый с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

«Мой » мармелад из ряженки

Автор Татьяна. Путь к себе

Маринованная капуста без сахара

Крем-суп из шампиньонов и курицы КОА

Лучшие рационы

Калорийность: 1398 кКал

Витамины и минералы: 95%

Олька

2026-03-10

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2026-03-09

Калорийность: 1489 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе