Рецепт Салат с тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом и авокадо
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Авокадо Хасс | 80 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 125 г |
| Помидор (томат) | 250 г |
| Оливковое масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 7.8% | 1727 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 12.5% | 1077 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| альфа Каротин | 34.755 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 4.7% | 2874 г |
| бета Криптоксантин | 2.536 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 830 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.226 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.3% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 7% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.725 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.6% | 2914 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.2 мг | 90 мг | 10.2% | 13.7% | 978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 7.8% | 1720 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 14.5% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7232 мг | 20 мг | 13.6% | 18.3% | 734 г |
| Ниацин | 1.658 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.76 мг | 2500 мг | 8.9% | 12% | 1122 г |
| Кальций, Ca | 17.9 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5587 г |
| Кремний, Si | 20.516 мг | 30 мг | 68.4% | 91.9% | 146 г |
| Магний, Mg | 15.51 мг | 400 мг | 3.9% | 5.2% | 2579 г |
| Натрий, Na | 241.8 мг | 1300 мг | 18.6% | 25% | 538 г |
| Сера, S | 43.84 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.9% | 2281 г |
| Фосфор, P | 65.7 мг | 800 мг | 8.2% | 11% | 1218 г |
| Хлор, Cl | 356.87 мг | 2300 мг | 15.5% | 20.8% | 644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 4.3% | 3087 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 8.3% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 6.87 мкг | 10 мкг | 68.7% | 92.3% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 9.4% | 1420 г |
| Медь, Cu | 91.65 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 12.4% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 1.264 мкг | 70 мкг | 1.8% | 2.4% | 5538 г |
| Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 35948 г |
| Фтор, F | 169.25 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 5.6% | 2363 г |
| Хром, Cr | 16.84 мкг | 50 мкг | 33.7% | 45.3% | 297 г |
| Цинк, Zn | 0.3102 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.258 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.453 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.823 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.329 г | min 16.8 г | 19.8% | 26.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.189 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
Салат с тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,6 %, кремнием - 68,4 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 68,7 %, хромом - 33,7 %
Чем полезен Салат с тунцом и авокадо
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый молочный коктейль
- Каша перловая
- Крем взбитый Фитнес Альпенгурт
- Требуха (11.01.2026г)
- Рыба путассу запеченная в аэрогриле в фольге на овощной подушке
- Булочки маковые с шоколадной глазурью
- Яйца первая категория
- Салат с ананасом и курицей
- Слойки с яблоком из теста фило
- Хе 11.01.26
- Йогурт Эпика
- Пудинг из ряженки
- Поке 2
- Творог Мягкий 0% Сарафаново
- Йогурт
- Роса
- Рыба путассу в фольге на подушке овощей, запеченная в аэрогриле
- Салат с тунцом и годжи
- Хлебцы с семенами льна
- Венигрет
- Чизкейк Лиза пп
- Кушияки
- Молоко 1.8% Protein Parmalat
- Котлеты ( грудкаа куринная+ творог2%)
- Жаренная индейка
- Хлеб Каравай Традиционный
- * ТЕСТО ПЕСОЧНОЕ (сметана, яйцо) из Бабушкино облако ЧУДО 437/8/19/57 7,6% 0,7кг. | Марина
- Nugatti original
- Грудка с кабачками к булгуру
- Котлеты
- Запеканка 9%
- Картофель по деревенски
- Морковный торт
- протеиновые крипсы
- Ножки в духовке
- Пельмени диетические
- Индейка с овощами
- Банановый пирог
- Семена чиа с йогуртом и фруктами
- Пюре картофельное
- Пирог с картошкой и курицей
- Сибирская клетчатка
- Чизкейк с вишней
- Бутерброд
- Салат с пекинской капустой
- Смесь орехов v38 (меньше порция)
- Курица жареная
- Овощи тушеные
- Запеканка капустная на сковороде
- Курица в листьях с помидоркой и сыром
- Яблочная пастила
- Холодец из Да курица индейка
- Пангасиус замороженный
- Рогалик
- Тыквенный суп-пюре 11-1-26
- Ёжики с рисом
- Пангасиус жареный в кляре
- Хип закуска череша, банан, ябълка с пълнозърнести храни
- Цезарь ролл
- Торт белочка со сгущенкой
- Каша рисовая на воде и молоке с маслом без сахара с с/з (копия)
- Гербер ризото с пуешко и зеленчуци
- Эби маки
- Кето блин из кобачков_Кето
- Шазам
- Лава краб
- Спайси краб
- Кофейный лекер
- Голубцы ленивые 11.01
- Болоньезе
- Pudding protein
- Пшенная каша
- Рыба 11.1.26
- Пудинг чиа и ряженка
- Хип зеленчуково ризото с крехко пуешко месо
- Хлеб ржано-пшеничный в мультиварке
- Тыква
- Хлебцы зерновые
- Сливочный ликер
- Любимый суп
- Макароны рожки
- Хип зеленчуци и макарони с пилешко месо
- Салат вкусный
- Сырники январь
- Апельсиновый дикер
- Шоколад для выпечки 45%
- Хип плодова закуска киви, круша и банан
- Свекольник январь
- Котлеты куриные с капустой TNS
- Блинчики с творогом
- Тарталетки с рыбой
- Брауни- чизкейк с ягодами
- Хип плодова закуска ябълка, банан, малина със спелта
- Вишня замороженная Круглое Лето
- Протеиновый мафин
- Курица в сметане
- Кекс шоколадный
- Вафли Киндер, 2
- Хип плодова закуска ябълка, круша и банан
- Салат тыква, батат, броколли
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и авокадо, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
