Рецепт Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста)

Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 294 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 134 г
Огурец соленый 217 г
Лук репчатый 50 г
Майонез «Провансаль» 50 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 99 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.6 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2198 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.8% 2714 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 12.5% 1037 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.3% 5615 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 4.8% 2706 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 350.7 мкг 900 мкг 39% 50.9% 257 г
бета Каротин 1.922 мг 5 мг 38.4% 50.1% 260 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.3% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 6.3% 2093 г
Витамин В4, холин 33.94 мг 500 мг 6.8% 8.9% 1473 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 7.2% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4.8% 2740 г
Витамин В9, фолаты 6.252 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6398 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 2.6% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 13.37 мг 90 мг 14.9% 19.5% 673 г
Витамин D, кальциферол 0.257 мкг 10 мкг 2.6% 3.4% 3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.979 мг 15 мг 13.2% 17.2% 758 г
Витамин Н, биотин 2.461 мкг 50 мкг 4.9% 6.4% 2032 г
Витамин К, филлохинон 28.5 мкг 120 мкг 23.8% 31.1% 421 г
Витамин РР, НЭ 1.0187 мг 20 мг 5.1% 6.7% 1963 г
Макроэлементы
Калий, K 201.1 мг 2500 мг 8% 10.4% 1243 г
Кальций, Ca 38.38 мг 1000 мг 3.8% 5% 2606 г
Магний, Mg 18.25 мг 400 мг 4.6% 6% 2192 г
Натрий, Na 476.03 мг 1300 мг 36.6% 47.8% 273 г
Сера, S 38.88 мг 1000 мг 3.9% 5.1% 2572 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 9% 1455 г
Хлор, Cl 254.24 мг 2300 мг 11.1% 14.5% 905 г
Микроэлементы
Бор, B 113 мкг ~
Ванадий, V 15.68 мкг ~
Железо, Fe 0.883 мг 18 мг 4.9% 6.4% 2039 г
Йод, I 4.35 мкг 150 мкг 2.9% 3.8% 3448 г
Кобальт, Co 2.878 мкг 10 мкг 28.8% 37.6% 347 г
Марганец, Mn 0.1086 мг 2 мг 5.4% 7% 1842 г
Медь, Cu 54.43 мкг 1000 мкг 5.4% 7% 1837 г
Молибден, Mo 7.735 мкг 70 мкг 11.1% 14.5% 905 г
Селен, Se 3.83 мкг 55 мкг 7% 9.1% 1436 г
Фтор, F 20.46 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19550 г
Хром, Cr 2.8 мкг 50 мкг 5.6% 7.3% 1786 г
Цинк, Zn 0.3846 мг 12 мг 3.2% 4.2% 3120 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста) составляет 76,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ(МОРКОВЬ, ОГУРЕЦ, ЯЙЦО, КАПУСТА)

Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39 %, бэта-каротином - 38,4 %, витамином C - 14,9 %, витамином E - 13,2 %, витамином K - 23,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 28,8 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста), калорийность 76,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат(морковь, огурец, яйцо, капуста), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы