Рецепт Рулет со шпинатом и творожным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет со шпинатом и творожным сыром

Универсальное тесто для рулетов	1 Порция
Шпинат (Запекание)	75 г
Творог 2% жирности (Запекание)	100 г
Сыр творожный	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет со шпинатом и творожным сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	257 ккал	1684 ккал	15.3%	6%	655 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	5.2%	752 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	6.5%	602 г
Углеводы	33.1 г	219 г	15.1%	5.9%	662 г
Углеводы (общие)	31.6 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.1%	1250 г
Вода	50.2 г	2273 г	2.2%	0.9%	4528 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.4 мкг	900 мкг	11.6%	4.5%	862 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.499 мг	5 мг	10%	3.9%	1002 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.1%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.3%	1731 г
Витамин В4, холин	39.79 мг	500 мг	8%	3.1%	1257 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	2.2%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2%	1923 г
Витамин В9, фолаты	24.423 мкг	400 мкг	6.1%	2.4%	1638 г
Витамин В12, кобаламин	0.224 мкг	3 мкг	7.5%	2.9%	1339 г
Витамин C, аскорбиновая	2.62 мг	90 мг	2.9%	1.1%	3435 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.803 мг	15 мг	12%	4.7%	832 г
Витамин Н, биотин	3.237 мкг	50 мкг	6.5%	2.5%	1545 г
Витамин К, филлохинон	50.2 мкг	120 мкг	41.8%	16.3%	239 г
Витамин РР, НЭ	2.1899 мг	20 мг	10.9%	4.2%	913 г
Ниацин	0.828 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.57 мг	2500 мг	6.2%	2.4%	1617 г
Кальций, Ca	41.12 мг	1000 мг	4.1%	1.6%	2432 г
Кремний, Si	6.824 мг	30 мг	22.7%	8.8%	440 г
Магний, Mg	19.62 мг	400 мг	4.9%	1.9%	2039 г
Натрий, Na	106.99 мг	1300 мг	8.2%	3.2%	1215 г
Сера, S	69.11 мг	1000 мг	6.9%	2.7%	1447 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	4.1%	942 г
Хлор, Cl	178.19 мг	2300 мг	7.7%	3%	1291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	440 мкг	~
Бор, B	18.6 мкг	~
Ванадий, V	36.98 мкг	~
Железо, Fe	2.083 мг	18 мг	11.6%	4.5%	864 г
Йод, I	3.51 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4274 г
Кобальт, Co	1.572 мкг	10 мкг	15.7%	6.1%	636 г
Литий, Li	0.071 мкг	~
Марганец, Mn	0.3915 мг	2 мг	19.6%	7.6%	511 г
Медь, Cu	61.01 мкг	1000 мкг	6.1%	2.4%	1639 г
Молибден, Mo	7.331 мкг	70 мкг	10.5%	4.1%	955 г
Никель, Ni	1.027 мкг	~
Олово, Sn	4.02 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	7.625 мкг	55 мкг	13.9%	5.4%	721 г
Стронций, Sr	9.35 мкг	~
Титан, Ti	4.42 мкг	~
Фтор, F	20.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19550 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	1.3%	3067 г
Цинк, Zn	0.47 мг	12 мг	3.9%	1.5%	2553 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.298 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.026 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.451 г	от 4.7 до 16.8 г	30.9%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.949 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.55 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.159 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.199 г	min 16.8 г	7.1%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.399 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Рулет со шпинатом и творожным сыром составляет 257 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	33.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	50.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ СО ШПИНАТОМ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Рулет со шпинатом и творожным сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином E - 12 %, витамином K - 41,8 %, кремнием - 22,7 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 19,6 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Рулет со шпинатом и творожным сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет со шпинатом и творожным сыром, калорийность 257 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет со шпинатом и творожным сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-03-06

Калорийность: 1509 кКал

Витамины и минералы: 100%

Sonya

2026-03-04

Калорийность: 1462 кКал

Витамины и минералы: 92%

Sonya

2026-03-03

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Хлеб из овсяных отрубей на кефире, в микроволновке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе