Дневник питания за 03.03.2026

Аппетит пока снизился из-за переживаний по диплому. Решила не запихивать в себя еду насильно. Еще сегодня проснулась пораньше, тоже видимо из-за переживаний.

Сегодня хорошо прокачала верх и позанималась учёбой. Иду сейчас продолжать! Сил мне. Сейчас ещё хотя-бы час поделать и баиньки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет духовка	1	249.4	19.4	14.2	10.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Kinder Country	23.5	131.8	2	7.9	12.9
Итого	491	639	31	34	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	73	25.6	0.9	0.1	5
Tortillas worlds market wheat пшеничные	30	89.7	2.7	1.5	15.9
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	93.9	8.5	6.5	0.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Итого	243	335	31	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230	219.4	49.9	1.8	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Фасоль стручковая (Тушение)	200	42.2	4.8	0.6	5.4
Терияки	30	48	0.3	0	11.4
Рис белый, крупа рисовая	31	103.2	2.2	0.3	22.9
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	649	486	60	7	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	900	9	0	0	2
Итого за день	2283	1471	123	53	121