Рецепт Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый)
| Огурец без кожуры | 54 г |
| Перец сладкий красный | 16 г |
| Лук репчатый | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.9 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9964 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 6.5% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.4% | 28000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 8.3% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 32.5% | 1818 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 24.3% | 2413 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 50.9% | 1167 г |
| альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 55.6% | 1068 г |
| бета Криптоксантин | 13.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 19.5% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 12.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.03 мг | 500 мг | 1.2% | 7.1% | 8292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 30.8% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 47.3% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.028 мкг | 400 мкг | 3.8% | 22.5% | 2662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.79 мг | 90 мг | 65.3% | 386.4% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 7.7% | 7979 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.2% | 66667 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 32% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.287 мг | 20 мг | 1.4% | 8.3% | 6969 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.81 мг | 2500 мг | 6.1% | 36.1% | 1636 г |
| Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 8.9% | 6729 г |
| Кремний, Si | 5.306 мг | 30 мг | 17.7% | 104.7% | 565 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 17.2% | 3413 г |
| Натрий, Na | 2.28 мг | 1300 мг | 0.2% | 1.2% | 57018 г |
| Сера, S | 12.04 мг | 1000 мг | 1.2% | 7.1% | 8306 г |
| Фосфор, P | 24.1 мг | 800 мг | 3% | 17.8% | 3320 г |
| Хлор, Cl | 6.31 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.8% | 36450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.365 мг | 18 мг | 2% | 11.8% | 4932 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.6% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 1.083 мкг | 10 мкг | 10.8% | 63.9% | 923 г |
| Литий, Li | 19.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1095 мг | 2 мг | 5.5% | 32.5% | 1826 г |
| Медь, Cu | 82.56 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 49.1% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 1.111 мкг | 70 мкг | 1.6% | 9.5% | 6301 г |
| Никель, Ni | 1.361 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.139 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.8% | 39568 г |
| Фтор, F | 5.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.6% | 78278 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 17.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.2961 мг | 12 мг | 2.5% | 14.8% | 4053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.068 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый) составляет 16,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 94.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ (ОГУРЕЦ СВ., ПЕРЕЦ КРАСНЫЙ СЛАДКИЙ, ЛУК РЕПЧАТЫЙ)
Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 65,3 %, кремнием - 17,7 %
Чем полезен Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе и голень отварной
- Сырок Савушкин
- Рис 2,45
- Йогурт молком
- Кебаб из индейки
- Винигрет
- Хлеб альпийский злаковый
- рис необработанный
- Картошка с мясом
- Батон с изюмом гиппо 26
- Сыр Халуми MARKET COLLECTION
- ? ХЛЕБ БЕЗ МУКИ «ВЗРЫВ МОЗГА»
- Яичный белок
- Хлопковый чизкейк
- Салат крабовые палочки
- Сыр тильзитер
- Овощи отварные
- шоколад Roschen 56%
- Говядина Барбекю 175 гр.
- Лаваш с яблоками
- Овощи микс 2
- Запеканка с бананом в АГ
- Йогурт лесные ягодная
- Куриное бедро запечённое в духовке
- Печенье яблочное с отрубями
- Гречка отварная
- Ватрушки творожные
- Суп рыбный
- Оливье
- Квашеная капуста домашняя
- Крабовый салат
- Сырники с курагой (11 шт ~ по 65 г)
- Соус спайси к рыбе 5.01
- Торт Русская ягода
- Котлеты 04.01.26
- Макароны Fusilli Tartu Mill
- Фасоль по греческий с грибами
- Том ям суп
- С-т курица с черносливом
- Пирог
- Крабовый чебурек
- Рыбные палочки 5.11
- Рис с курицей
- Печенье с грушей
- Щеки говяжьи с картофельным пюре
- Кастро
- Грудка с картофелем и сладким перцем 376 гр.
- Свекольный салат
- Магний хелат витамин
- Мой витаминный салат
- Витамин D 500 МЕ
- Корнерсы с сыром
- Благомин Витамин H
- Котлеты из судака
- Вафли руша брокколи
- Цинк пиколинат
- тунец
- Баунти
- Эль Карнитин
- Салат свекла,авокадо,огурец
- Свекольный салат
- Сочник с творогом и чёрной смородиной
- Индейка тушеная
- Витамин Д + К
- Картофельное пюре с морковью
- Салат с перцем болгарским
- Хлебница Хачапури(рецепт)
- Кус-кус
- Тесто фило
- Горячий бутеоброд
- Макароны Rahm Geschnetzeltes mit Hähnchen und Spätzle
- Масло сливочное Rimi Smart
- Хлебница Хачапури
- Конвертики с творогом
- Корнерсы со сметаной
- киви сушеный
- Треска с черри и фетой 318 гр.
- Котлеты куриные с творогом
- Йогурт АктиБио 130 гр.
- Смесь для приготовления протеинового овсяноблина
- Солод ржаной ферментированный
- Томатная паста
- Заварной хлеб с семечками
- Халва
- Оладьи на кефире
- Лепешка яичная с помидором и сыром
- Каша манная на воде и немного молока
- Макароны с сыром без сливок
- Салат Оливье (копия)
- Пряники
- Майонез 67% на перепелином яйце
- Суп Том ям
- Каша перловая с говядиной "Народная" (консервы)
- Скумбрия атлантическая отварная
- Пряники
- Пельмени из курицы
- Приправа к картошке Varto
- Хачапури
- Макароны с сыром
- Мысероеы по-крысотски
Метки: Как приготовить Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый), калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной (огурец св., перец красный сладкий, лук репчатый), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
