Рецепт Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке
| Творог 9% жирности (Жарка) | 400 г |
| Клетчатка бамбуковая | 10 г |
| ксантановая камедь | 1 г |
| Масло рыжиковое | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 10.9% | 398 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 11.8% | 371 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3866 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.3 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.9% | 1493 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 6.8% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 48.94 мг | 500 мг | 9.8% | 4.3% | 1022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.549 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.4% | 1268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 15.4% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.843 мг | 15 мг | 39% | 17% | 257 г |
| Витамин Н, биотин | 5.402 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1746 мг | 20 мг | 20.9% | 9.1% | 479 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.13 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.1% | 2064 г |
| Кальций, Ca | 170.03 мг | 1000 мг | 17% | 7.4% | 588 г |
| Магний, Mg | 23.06 мг | 400 мг | 5.8% | 2.5% | 1735 г |
| Натрий, Na | 44.81 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.5% | 2901 г |
| Сера, S | 190.65 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.3% | 525 г |
| Фосфор, P | 233.1 мг | 800 мг | 29.1% | 12.7% | 343 г |
| Хлор, Cl | 166.08 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.1% | 1385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 1.1% | 4036 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 4.9% | 897 г |
| Марганец, Mn | 0.0085 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23529 г |
| Медь, Cu | 82.79 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.6% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 8.155 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.1% | 858 г |
| Олово, Sn | 13.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.423 мкг | 55 мкг | 55.3% | 24.1% | 181 г |
| Стронций, Sr | 18.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.89 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11803 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 1.8% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.4408 мг | 12 мг | 3.7% | 1.6% | 2722 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.163 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.6% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.682 г | min 16.8 г | 27.9% | 12.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.638 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.5% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке составляет 229,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 229.6 кКал | -% | |
| Белки | 19.1 г | -% | |
| Жиры | 15.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 58.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ НА КОКОСОВОЙ МУКЕ И БАМБУК КЛЕТЧАТКЕ
Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,6 %, витамином B12 - 35,3 %, витамином E - 39 %, витамином PP - 20,9 %, кальцием - 17 %, фосфором - 29,1 %, кобальтом - 11,2 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 55,3 %
Чем полезен Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдь под шубой
- Жареный хлеб
- Ленивые вареники
- Читмил 4000
- Желе виноград
- Омлет 03.01.26
- Ветчина из мяса птицы
- Салат тайский цыпленок / ананас
- Филе
- Овсянка 1:4
- Рулет мясной (дом)
- Скрэмбл на молоке с брынзой
- Куриное филе в сливочно-розовом соусе (подавать с пастой)
- Ночная овсянка нг
- Персики в сиропе
- Овсянка 1:4
- Буженина
- Сыр мягкий сливочный "Паштет тунец"
- Говядина отварная
- Хлеб с цикорием
- Свекольный салат
- Конфеты DOVE Молочный шоколад
- Сыр мягкий сливочный
- Сосиски молочные
- Икра горбуши
- Котлеты куриные на вафлях
- Блины из тапиоки
- Запеканка утренняя
- Курица с кислой капустой
- Блинчик яблоко
- Сельдь под шубой без майонеза
- Сельдь под шубой без майонеза
- Рулет мясной (дом)
- Мармелад Железо + (БАД, пастилки)
- Суп тыквенный
- Зефир
- Сыр творожный сливочный ВИОЛА
- Борщ говяжий бульон
- Печеная картошка
- Острый салат с баклажанами
- Овче кисело мляко "Кърнаре"
- Яблочное пюре
- Форель в сливочно-сырном соусе с черри
- ბრინჯი ბიო ორთქლში გატარებული (naturalis)
- Салат Зимушка
- Тыквенный пирог без крема
- Кури
- Хлебцы "KRUAZETT" ржаные тонкие
- Тыквенный пирог с кремом
- Рис "Жасмин"
- Клетчатка Sunfiber~
- Фруктовый сыр
- Белковый
- Тарталетки с красной икрой
- Творожная запеканка ПП
- Торт Панчо
- Куриный супчик
- Пицца
- Разрыхлитель теста
- Грудка на сковороде
- Каша пшеная
- Сырники от Ильиной
- Оливье с курицей
- Салат австрийский
- кашкавал от краве мляко „Витоша“
- Мясо по-купечески 320 гр.
- 03.01.26
- Творог зернёный
- Наполнитель в творог
- Запеканка с крахмалом
- Булочка
- Омега-3 высокой концентрации
- Омлет на молоке
- Чизкейк шоколадный bettys cake
- Овсяноблин
- Маффины шоколадные
- Пепперони фреш додо
- Рыбный суп 3.01.26
- Зефир в глазури
- Раф ванильный, монарх кофе
- Бедро амурский бройлер
- Мини брауни
- Кофе со сливками 10% 03,01,26
- Гречка увелка
- Меренговый рулет
- Каша рисовая с вишней
- Яичница с зелёной фасолью
- Кардиомагнил 75мг
- Строганов из курицы 189 гр.
- Тартплетка с семгой
- Пельмени с кедровыми орехами
- Иван-чай в термосе.
- Крабовые шарики
- Халва в шоколаде РотФронт
- Каркадэ в термосе.
- Греческий салат
- "Кашка
- Хлеб на закваске
- Блинчики без начинки
- Сырники творог 5% мой рецепт
Метки: Как приготовить Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке, калорийность 229,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники на кокосовой муке и бамбук клетчатке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
