Рецепт Овсяноблин с сыром и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин с сыром и помидором
| Овсяные хлопья "Геркулес" Селяночка | 45 г |
| яйцо | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Соль | 1 г |
| Сыр масдам | 25 г |
| Помидор | 75 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром и помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.4% | 874 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.1% | 800 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 4.2% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 1.3% | 5029 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| бета Каротин | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2809 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 59.48 мг | 500 мг | 11.9% | 7.7% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.659 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 24111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.11 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1266 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.521 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.4% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 4.787 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.2% | 1044 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1777 мг | 20 мг | 0.9% | 0.6% | 11255 г |
| Ниацин | 1.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.55 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.1% | 2091 г |
| Кальций, Ca | 15.88 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6297 г |
| Кремний, Si | 2.133 мг | 30 мг | 7.1% | 4.6% | 1406 г |
| Магний, Mg | 2.84 мг | 400 мг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
| Натрий, Na | 37.09 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.9% | 3505 г |
| Сера, S | 45.97 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2175 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 4.7% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 20.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 11352 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 2.8% | 2338 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 2.133 мкг | 10 мкг | 21.3% | 13.8% | 469 г |
| Литий, Li | 10.308 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3515 г |
| Медь, Cu | 58.77 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.8% | 1702 г |
| Молибден, Mo | 2.488 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.3% | 2814 г |
| Никель, Ni | 4.621 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.654 мкг | 55 мкг | 13.9% | 9% | 719 г |
| Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19861 г |
| Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1832 г |
| Цинк, Zn | 0.3318 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3617 г |
| Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 187.204 г | ~ | |||
| Валин | 182.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 80.569 г | ~ | |||
| Изолейцин | 142.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 255.924 г | ~ | |||
| Лизин | 213.27 г | ~ | |||
| Метионин | 99.526 г | ~ | |||
| Треонин | 144.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 47.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 154.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром и помидором составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 14.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 45.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И ПОМИДОРОМ
Овсяноблин с сыром и помидором богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, кобальтом - 21,3 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Овсяноблин с сыром и помидором
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Картофель тушеный 281225
- Салат мимоза
- Геркулесовая каша на двоих 28.12.
- Молоко цельное сухое
- Печенье со злаками "Хлебный Спас"
- Сурови слънчогледови семки
- шашлык куриный маринованный с луком
- Бутер (колбаса, сыр, масло)
- Кальмары
- [ Сырники ]
- Рис с тушёнкой
- Салат из свежих овощей
- Белёвский зефир яблочный (диетический)
- Оладь печеночные ❤️
- Яблочное желе ПП
- Печенье простое 2025-12-28
- Оладьи
- Бульон из свинины 2
- Винные желудки варёные и о жареные с луком и чесноком
- Творог зернёный Савушкин
- Молоко 3,25% сухое
- Фруктовый наполнитель
- Котлеты с нута
- Сердечки в сливках
- Печенье Ленинградское
- Суп галушки
- Протеиновое суфле
- Львовский сырник
- Хлеб бездрожжевой ремесл
- Рагу
- Ёжики
- Сыр плавленый Российский Балашиха
- Альфа-липоевая кислота, 50мг
- Штоллен творожный
- Блины на ряженке Машулины
- Булочка с вишней
- Каша овсянная с бананом
- Запеканка с хурмой
- Салат с грибами и виноградом
- Батончик со вкусом "Печенье-крем" неглазированный NATURAL BAR Бомббар Bombbar
- Салат из моркови и капусты кольраби
- Рагу из индейки с овощами
- Каша из овсяных отрубей М.В.
- Малиновый кекс
- Лепешка пшенияная Тортилья Missons
- молоко 2,5 ультрапастеризованное
- Сырок ,,Бабушкина Крынка,,
- Блины с мясом МИРАТОРГ
- Крем печень рулет
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Печень рулет
- Мусс кофейный
- Гороховый Протеин 80%
- Северная Долина йогурт клубника
- Блинчики без соли
- Вафельные трубочки с малиновой начинкой
- Vietnamese pho
- Ром баба
- Торт ПП
- Омлет с белками
- Оливье 28.12.25
- Пюре
- Соус Дианы
- Блинчики с ветчиной и сыром Морозко
- Чилл грилл додо пица
- Печень конская
- ПП творожные вафли(творог 5 %)
- Жареное куриное филе под сыром
- Ряженка
- Салат зелёный горошек со сметаной
- Блины 26.12.25
- Рыба под маринадом
- Сырок творожный фермерский Манго
- Пирог осетинский
- Ricotta
- варёные макароны по gpt
- Кекс сметана
- Сырники 26.12.25
- Лохикейто с форелью
- Шурпа (куриная)
- Десерт от Юли 27.12.2025 г.
- Kaşar peyniri
- Pudding protein chocolate
- Вафли микс
- Индейка крыло вар.
- Тушёная кваш. кап. С картошкой
- Булочки из чечевицы
- конфета косалапый мишка
- Макароны
- Просто перцы с фаршем
- Индейка с макаронами
- Пряник вишня шоколад
- Pita
- Джем клубника O' GREEN
- Борщ с мясом замороженный
- Салат с крабовыми палочками
- Борщ (своя компания)
- Колбаса
- Бифштекс Гурман. Бридер. Категория В.
- Орео
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сыром и помидором, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сыром и помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
