Рецепт Бутерброд креветки и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд креветки и авокадо

Хлеб бородинский мой	40 г
Креветки королевские	70 г
Авокадо	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд креветки и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.7 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1308 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	9.4%	826 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.1%	1098 г
Углеводы	11.2 г	219 г	5.1%	4%	1955 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	15.9%	488 г
Вода	64.6 г	2273 г	2.8%	2.2%	3519 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.6 мкг	900 мкг	4.6%	3.6%	2163 г
Ретинол	0.039 мг	~
альфа Каротин	7.5 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	8.75 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.688 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.1%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2535 г
Витамин В4, холин	78.68 мг	500 мг	15.7%	12.2%	635 г
Витамин В5, пантотеновая	0.661 мг	5 мг	13.2%	10.3%	756 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	7.2%	1075 г
Витамин В9, фолаты	35.813 мкг	400 мкг	9%	7%	1117 г
Витамин В12, кобаламин	0.726 мкг	3 мкг	24.2%	18.8%	413 г
Витамин C, аскорбиновая	3.13 мг	90 мг	3.5%	2.7%	2875 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.609 мг	15 мг	10.7%	8.3%	932 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.191 мг	~
дельта Токоферол	0.028 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	4.4%	1791 г
Менахинон-4 (МК4)	0.175 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.2897 мг	20 мг	11.4%	8.9%	873 г
Бетаин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.69 мг	2500 мг	9.5%	7.4%	1052 г
Кальций, Ca	43.56 мг	1000 мг	4.4%	3.4%	2296 г
Магний, Mg	37.5 мг	400 мг	9.4%	7.3%	1067 г
Натрий, Na	478 мг	1300 мг	36.8%	28.6%	272 г
Сера, S	21.25 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4706 г
Фосфор, P	189.4 мг	800 мг	23.7%	18.4%	422 г
Хлор, Cl	225 мг	2300 мг	9.8%	7.6%	1022 г
Микроэлементы
Ванадий, V	0.01 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	5.6%	1399 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13636 г
Кобальт, Co	0.5 мкг	10 мкг	5%	3.9%	2000 г
Марганец, Mn	0.3658 мг	2 мг	18.3%	14.2%	547 г
Медь, Cu	172.3 мкг	1000 мкг	17.2%	13.4%	580 г
Селен, Se	23.156 мкг	55 мкг	42.1%	32.7%	238 г
Фтор, F	2.19 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	182648 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Цинк, Zn	1.2131 мг	12 мг	10.1%	7.8%	989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.011 г	~
Валин	0.5 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.486 г	~
Лейцин	0.898 г	~
Лизин	0.992 г	~
Метионин	0.303 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.464 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.651 г	~
Аспарагиновая кислота	1.185 г	~
Глицин	0.619 г	~
Глутаминовая кислота	1.84 г	~
Пролин	0.489 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.392 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.166 г	от 0.9 до 3.7 г	18.4%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.651 г	от 4.7 до 16.8 г	13.9%	10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.563 мг	~
Стигмастерол	0.625 мг	~
бета Ситостерол	23.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.892 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.773 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.084 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.22 г	min 16.8 г	19.2%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.043 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.931 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.826 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.059 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.062 г	~
Трансжиры	0.015 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Бутерброд креветки и авокадо составляет 128,7 кКал.

Порция = 160 гр (205.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.7 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	11.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	64.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД КРЕВЕТКИ И АВОКАДО

Бутерброд креветки и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B12 - 24,2 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 23,7 %, марганцем - 18,3 %, медью - 17,2 %, селеном - 42,1 %

Чем полезен Бутерброд креветки и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд креветки и авокадо, калорийность 128,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд креветки и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блинчики протеиновые

Автор Ольга Анфилатова (Сириус|Сочи)

164.9

11.5

5.2

Омлет с творогом,огурец,помидор,зелень

Котлеты из куриного фарша

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 86%

АняМосква

2025-12-14

Калорийность: 1088 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-09

Калорийность: 1310 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе