Рецепт салат закусочный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат закусочный
| Помидоры (томаты), парниковые | 198 г |
| Огурец, грунтовый | 160 г |
| Лук репчатый | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Уксус яблочный | 15 г |
| Масло оливковое | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат закусочный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.7% | 10857 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 11.8% | 1600 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.5% | 2500 г |
| Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.1 мкг | 900 мкг | 4.6% | 8.6% | 2190 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 9.2% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 5.2 мг | 500 мг | 1% | 1.9% | 9615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 8.2% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.7% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.243 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.4% | 5523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.57 мг | 90 мг | 15.1% | 28.3% | 663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 8.1% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.951 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.6% | 5258 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 14.8% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4255 мг | 20 мг | 2.1% | 3.9% | 4700 г |
| Ниацин | 0.316 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.55 мг | 2500 мг | 7.2% | 13.5% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 18.48 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5411 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 7.3% | 2536 г |
| Натрий, Na | 362.13 мг | 1300 мг | 27.9% | 52.2% | 359 г |
| Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7639 г |
| Фосфор, P | 37.5 мг | 800 мг | 4.7% | 8.8% | 2133 г |
| Хлор, Cl | 579.71 мг | 2300 мг | 25.2% | 47.2% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 6% | 3163 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.8% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 3.666 мкг | 10 мкг | 36.7% | 68.7% | 273 г |
| Марганец, Mn | 0.1606 мг | 2 мг | 8% | 15% | 1245 г |
| Медь, Cu | 96.99 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 18.2% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 4.514 мкг | 70 мкг | 6.4% | 12% | 1551 г |
| Никель, Ni | 6.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.293 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 18771 г |
| Фтор, F | 18.07 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22136 г |
| Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 17.2% | 1082 г |
| Цинк, Zn | 0.256 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.409 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | min 16.8 г | 13.6% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ |
Энергетическая ценность салат закусочный составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗАКУСОЧНЫЙ
салат закусочный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, хлором - 25,2 %, кобальтом - 36,7 %
Чем полезен салат закусочный
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе в сливках с карри
- гранола
- конфеты сливки ленивки вафельные
- Протеиновые Оладья
- йогурт
- Вино сухое белое Диоскурия
- Соевая спаржа замоченная
- карамель Москвичка
- магний б6
- Салат из соевой спаржи с морковью (порция)
- Свекольный салат
- форель подкопченая
- хе из кальмаров
- ундевит
- Салат с крабовыми палочками
- колбаса Мяснов из кур. филе
- Рис вареный
- Агуша классический
- сыр гауда
- кабачок тушёный
- Курица с грибами и картошкой в духовке
- бланманже
- мороженое украиночка
- мороженое забава
- суп с фрикаделями
- Ленивые голубцы
- Семена Чиа
- рагу овощное с грибами
- Суфле Б.Ю. Александров
- Ягоды годжи
- Мюсли без сахара
- Икра из кабачков
- Почти ирландское рагу
- Белковый коктейль №4
- Гороховое пюре
- запеканка
- Крекер водный Мулино Бьянко
- Геркулес
- Creme a la Cuisine 7 % Fett zum Kochen 250 ml.
- Шарлотка
- WHEY protein
- Овощная смесь
- Козинак кунжутный Sladko
- Молоко 365 ультрапастеризованное "Лента"
- Шоколадные шарики Лидер Экономии
- Начинка от фаршированной курицы 12.08.15
- салат овощной
- Макароны цельнозерновые
- Kfdfi c eh¼txjv> vtljv b ¼fyfyjv
- овсянка
- суп-пюре с грудкой
- Тушенка говяжья "Совок"
- Пюре с тушенкой
- Мороженое ГОСТ фисташковое с шоколадом
- априори шоколад 75%
- Пельмени ложкарев с говядиной
- рулет куриный
- пирожное
- хлеб бел с клетчаткой
- Вивсяни Пластивцы
- зефир ванильный
- Сыр Violette
- галушки
- Окрошка на усусе
- Оладьи из кабачков
- суп с галушками
- Творог жирный 9% с фитпарадом
- Треска под сыром и помидорами
- йод актив
- Творог обезжиренный 0%
- Капитан хлебцов
- оладьи из кабачка
- Салат мой 2
- Хлопья Мистраль смесь 5 злаков не требующие варки
- Каша Геркулес
- Гречка с фаршем
- Каша Сами с усами сухая
- Каша Сами с усами приготовленная
- пита
- Сырок Светлогорье творожный с ванилином
- Рыбный пирог с капустой
- Мук (примерно)
- овсяноблин
- пнчень
- Finn Crisp хлебцы ржаные оригинальные
- жаркое
- Десерт творог с клубникой
- Солянка
- отруби ржаные хрустящие
- Fit Fruit фруктово-ореховый батончик
- макароны
- помидор фаршированый
- яйцо
- Пирог с мясом
- top-sperulina
- ряженка
- омлет с помидорами
- восточные сладости
- Чечевица с овощами на сковороде (веган)
- Мороженное йогурт с вишней
Метки: Как приготовить салат закусочный, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат закусочный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
