Рецепт Мои сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мои сырники

ТВОРОГ мой из кефира	160 г
Яйцо куриное	0 г
Сахар песок	10 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Хлопковое масло	4 г
Моя кокосовая стружка с ВБ	0 г
Манная крупа	25 г
Арахисовая паста без соли	23 г
Пшеничные отруби	13 г
КЕФИР мой	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мои сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	638 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	5.2%	724 г
Жиры	13.8 г	56 г	24.6%	9.3%	406 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	4.1%	916 г
Углеводы (общие)	13.6 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	6.3%	606 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.8%	4941 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.7 мкг	900 мкг	4.5%	1.7%	2211 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	1.9%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.247 мг	1.8 мг	13.7%	5.2%	729 г
Витамин В4, холин	48.39 мг	500 мг	9.7%	3.7%	1033 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	4.1%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	4.2%	909 г
Витамин В9, фолаты	40.853 мкг	400 мкг	10.2%	3.9%	979 г
Витамин В12, кобаламин	0.745 мкг	3 мкг	24.8%	9.4%	403 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%		100000 г
Витамин D, кальциферол	0.249 мкг	10 мкг	2.5%	0.9%	4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.506 мг	15 мг	23.4%	8.9%	428 г
бета Токоферол	0.052 мг	~
гамма Токоферол	0.759 мг	~
дельта Токоферол	0.074 мг	~
Витамин Н, биотин	3.988 мкг	50 мкг	8%	3%	1254 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	5.1389 мг	20 мг	25.7%	9.7%	389 г
Ниацин	0.721 мг	~
Бетаин	0.08 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.98 мг	2500 мг	9.5%	3.6%	1051 г
Кальций, Ca	145.57 мг	1000 мг	14.6%	5.5%	687 г
Кремний, Si	0.649 мг	30 мг	2.2%	0.8%	4622 г
Магний, Mg	61.77 мг	400 мг	15.4%	5.8%	648 г
Натрий, Na	37.4 мг	1300 мг	2.9%	1.1%	3476 г
Сера, S	38.98 мг	1000 мг	3.9%	1.5%	2565 г
Фосфор, P	251.2 мг	800 мг	31.4%	11.9%	318 г
Хлор, Cl	16.56 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	13889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.7 мкг	~
Бор, B	6.8 мкг	~
Ванадий, V	11.15 мкг	~
Железо, Fe	1.303 мг	18 мг	7.2%	2.7%	1381 г
Йод, I	1.17 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	12821 г
Кобальт, Co	3.528 мкг	10 мкг	35.3%	13.4%	283 г
Марганец, Mn	0.8619 мг	2 мг	43.1%	16.3%	232 г
Медь, Cu	158.31 мкг	1000 мкг	15.8%	6%	632 г
Молибден, Mo	7.206 мкг	70 мкг	10.3%	3.9%	971 г
Никель, Ni	1.245 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Селен, Se	25.814 мкг	55 мкг	46.9%	17.8%	213 г
Титан, Ti	0.96 мкг	~
Фтор, F	26.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	14853 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Цинк, Zn	1.6961 мг	12 мг	14.1%	5.3%	708 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.421 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Сахароза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.242 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.345 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	0.853 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.257 г	от 4.7 до 16.8 г	48%	18.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.522 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.832 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.217 г	~
20:0 Арахиновая	0.072 г	~
22:0 Бегеновая	0.17 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.073 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.919 г	min 16.8 г	17.4%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.793 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.466 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
22:1 цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.128 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.101 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.216 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Мои сырники составляет 264 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	13.8 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ СЫРНИКИ

Мои сырники богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,7 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином E - 23,4 %, витамином PP - 25,7 %, кальцием - 14,6 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 31,4 %, кобальтом - 35,3 %, марганцем - 43,1 %, медью - 15,8 %, селеном - 46,9 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Мои сырники

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мои сырники, калорийность 264 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2026-02-02

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 82%

Любовь

2026-02-04

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2026-02-03

Калорийность: 1434 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

«Мой » Салат с кешью авокадо и зеленью

Автор Татьяна. Путь к себе

ТЮРЯ из КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ и КВАСА| Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

0.8

3.9

4.5

Яичница шакшука с брынзой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе