Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Колбаса варено-копченая московская | 20 г |
Огурец, грунтовый | 20 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 20 г |
Сыр российский | 20 г |
Майонез «Провансаль» | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314.3 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 536 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.9% | 650 г |
Жиры | 28.9 г | 56 г | 51.6% | 16.4% | 194 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.2% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.3% | 10000 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4148 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 4.1% | 775 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.5% | 905 г |
Витамин В4, холин | 54.78 мг | 500 мг | 11% | 3.5% | 913 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 2% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 0.9% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 6.914 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.5% | 5785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.405 мкг | 3 мкг | 13.5% | 4.3% | 741 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 0.8% | 4206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2% | 1572 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.361 мг | 15 мг | 42.4% | 13.5% | 236 г |
Витамин Н, биотин | 4.261 мкг | 50 мкг | 8.5% | 2.7% | 1173 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 0.9% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6843 мг | 20 мг | 18.4% | 5.9% | 543 г |
Ниацин | 1.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.48 мг | 2500 мг | 6.5% | 2.1% | 1548 г |
Кальций, Ca | 203.51 мг | 1000 мг | 20.4% | 6.5% | 491 г |
Магний, Mg | 19.42 мг | 400 мг | 4.9% | 1.6% | 2060 г |
Натрий, Na | 594.27 мг | 1300 мг | 45.7% | 14.5% | 219 г |
Сера, S | 120.16 мг | 1000 мг | 12% | 3.8% | 832 г |
Фосфор, P | 194.4 мг | 800 мг | 24.3% | 7.7% | 412 г |
Хлор, Cl | 36.52 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6298 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 2.7% | 1196 г |
Йод, I | 4.64 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1% | 3233 г |
Кобальт, Co | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 7.1% | 450 г |
Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 0.7% | 4773 г |
Медь, Cu | 46.77 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.5% | 2138 г |
Молибден, Mo | 1.412 мкг | 70 мкг | 2% | 0.6% | 4958 г |
Селен, Se | 6.464 мкг | 55 мкг | 11.8% | 3.8% | 851 г |
Фтор, F | 14.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27567 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.3% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.9682 мг | 12 мг | 8.1% | 2.6% | 1239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.743 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.372 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.573 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.921 г | ~ | |||
Аланин | 0.353 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.389 г | ~ | |||
Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 168.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 26 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.1 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.662 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.828 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.078 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.092 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.45 г | min 16.8 г | 50.3% | 16% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.5% | 24.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 8.412 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность салат коктейль составляет 314,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 314.3 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 28.9 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|