Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан (Припускание) | 152 г |
Корица, молотая | 1 г |
Творог Простоквашино 2% нежирный | 165 г |
Творог Мягкий 0% Данон | 160 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 98 г |
Крахмал картофельный | 22 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.2% | 521 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 4.4% | 1553 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
Вода | 5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 45460 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.3 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 0.306 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.527 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 61.99 мг | 500 мг | 12.4% | 8.5% | 807 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.4% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.8% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 5.254 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7613 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2.7% | 2479 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7087 г |
Витамин D, кальциферол | 0.512 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.5% | 1953 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.702 мкг | 50 мкг | 9.4% | 6.4% | 1063 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.167 мг | 20 мг | 5.8% | 4% | 1714 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.29 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Кальций, Ca | 20.1 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 4975 г |
Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 3.1% | 2247 г |
Натрий, Na | 42.05 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.2% | 3092 г |
Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2441 г |
Фосфор, P | 58.8 мг | 800 мг | 7.4% | 5.1% | 1361 г |
Хлор, Cl | 36.31 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6334 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 3.1% | 2211 г |
Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3219 г |
Кобальт, Co | 2.328 мкг | 10 мкг | 23.3% | 16% | 430 г |
Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1373 г |
Медь, Cu | 20.13 мкг | 1000 мкг | 2% | 1.4% | 4968 г |
Молибден, Mo | 1.397 мкг | 70 мкг | 2% | 1.4% | 5011 г |
Селен, Se | 7.748 мкг | 55 мкг | 14.1% | 9.7% | 710 г |
Фтор, F | 13.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5376 г |
Цинк, Zn | 0.3169 мг | 12 мг | 2.6% | 1.8% | 3787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.725 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.21 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.287 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.217 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.062 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.205 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.158 г | min 16.8 г | 6.9% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-банановая запеканка составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|