Рецепт Творожные роллы с тунцом и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожные роллы с тунцом и огурцом

Творог «Столовый» 2,0% жирности 220 г
Тунец в масле. Консервы 100 г
Огурец, парниковый 50 г
Морская капуста сушеная 2 г
Соевый соус 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожные роллы с тунцом и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.7 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1372 г
Белки 16.5 г 76 г 21.7% 17.7% 461 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7% 1167 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1% 8111 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 2.3% 3563 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15789 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 7.4% 1098 г
Витамин В4, холин 25.06 мг 500 мг 5% 4.1% 1995 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 2.3% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.3% 1905 г
Витамин В9, фолаты 21.418 мкг 400 мкг 5.4% 4.4% 1868 г
Витамин В12, кобаламин 0.688 мкг 3 мкг 22.9% 18.7% 436 г
Витамин C, аскорбиновая 1.01 мг 90 мг 1.1% 0.9% 8911 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.457 мг 15 мг 9.7% 7.9% 1030 г
Витамин Н, биотин 4.069 мкг 50 мкг 8.1% 6.6% 1229 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 1.3% 6316 г
Витамин РР, НЭ 5.1662 мг 20 мг 25.8% 21% 387 г
Ниацин 2.479 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.81 мг 2500 мг 6.9% 5.6% 1447 г
Кальций, Ca 72.08 мг 1000 мг 7.2% 5.9% 1387 г
Магний, Mg 26.81 мг 400 мг 6.7% 5.5% 1492 г
Натрий, Na 938.72 мг 1300 мг 72.2% 58.8% 138 г
Сера, S 156.75 мг 1000 мг 15.7% 12.8% 638 г
Фосфор, P 156 мг 800 мг 19.5% 15.9% 513 г
Хлор, Cl 59.95 мг 2300 мг 2.6% 2.1% 3837 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.4 мкг ~
Железо, Fe 1.036 мг 18 мг 5.8% 4.7% 1737 г
Йод, I 11.85 мкг 150 мкг 7.9% 6.4% 1266 г
Кобальт, Co 1.043 мкг 10 мкг 10.4% 8.5% 959 г
Марганец, Mn 0.0042 мг 2 мг 0.2% 0.2% 47619 г
Медь, Cu 31.28 мкг 1000 мкг 3.1% 2.5% 3197 г
Молибден, Mo 4.014 мкг 70 мкг 5.7% 4.6% 1744 г
Селен, Se 15.675 мкг 55 мкг 28.5% 23.2% 351 г
Фтор, F 16.68 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23981 г
Цинк, Zn 0.1898 мг 12 мг 1.6% 1.3% 6322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожные роллы с тунцом и огурцом составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.7 кКал -%
Белки 16.5 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНЫЕ РОЛЛЫ С ТУНЦОМ И ОГУРЦОМ

Творожные роллы с тунцом и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,9 %, витамином PP - 25,8 %, фосфором - 19,5 %, селеном - 28,5 %

Чем полезен Творожные роллы с тунцом и огурцом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожные роллы с тунцом и огурцом, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожные роллы с тунцом и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты