Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты), грунтовые | 561 г |
Огурец очищенный, сырой | 351 г |
Лук зеленый (перо) | 78 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.2 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8337 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.4% | 7600 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2% | 28000 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 7.4% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 29.7% | 1667 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 20.3% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131 мкг | 900 мкг | 14.6% | 72.3% | 687 г |
альфа Каротин | 2.705 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 78.2% | 633 г |
бета Криптоксантин | 6.087 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.41 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 15.3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 10.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.14 мг | 500 мг | 1.2% | 5.9% | 8143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 22.8% | 2155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 22.3% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 14.671 мкг | 400 мкг | 3.7% | 18.3% | 2726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.66 мг | 90 мг | 24.1% | 119.3% | 416 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.531 мг | 15 мг | 3.5% | 17.3% | 2825 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.724 мкг | 50 мкг | 1.4% | 6.9% | 6906 г |
Витамин К, филлохинон | 50.8 мкг | 120 мкг | 42.3% | 209.4% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4862 мг | 20 мг | 2.4% | 11.9% | 4114 г |
Ниацин | 0.318 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.12 мг | 2500 мг | 9.8% | 48.5% | 1024 г |
Кальций, Ca | 31.67 мг | 1000 мг | 3.2% | 15.8% | 3158 г |
Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 23.8% | 2064 г |
Натрий, Na | 302.88 мг | 1300 мг | 23.3% | 115.3% | 429 г |
Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 5% | 10331 г |
Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 16.8% | 2930 г |
Хлор, Cl | 495.2 мг | 2300 мг | 21.5% | 106.4% | 464 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.726 мг | 18 мг | 4% | 19.8% | 2479 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 3.5% | 13889 г |
Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 192.1% | 257 г |
Марганец, Mn | 0.1394 мг | 2 мг | 7% | 34.7% | 1435 г |
Медь, Cu | 98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 48.5% | 1020 г |
Молибден, Mo | 6.134 мкг | 70 мкг | 8.8% | 43.6% | 1141 г |
Никель, Ni | 7.026 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.5% | 19031 г |
Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.5% | 35556 г |
Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 29.7% | 1667 г |
Цинк, Zn | 0.2422 мг | 12 мг | 2% | 9.9% | 4955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат огурцы-помидоры составляет 20,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|