Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Помидор	276 г
Брынза СИРТАКИ classic для греческого салата M	200 г
Маслины охибланка с копченым лососем	181 г
Салат «Айсберг» (кочан)	200 г
Огурцы	317 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	5.8%	2303 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.9%	1366 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.8%	7552 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2%	6667 г
Вода	86.4 г	2273 г	3.8%	5.2%	2631 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.6 мкг	900 мкг	3.7%	5%	2679 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.3%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	0.7%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.022 мг	1.8 мг	1.2%	1.6%	8182 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.5%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.013 мг	2 мг	0.7%	0.9%	15385 г
Витамин В9, фолаты	3.918 мкг	400 мкг	1%	1.4%	10209 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	12.6%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.3%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	1.6%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.056 мг	15 мг	0.4%	0.5%	26786 г
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11655 г
Витамин РР, НЭ	0.9328 мг	20 мг	4.7%	6.4%	2144 г
Ниацин	0.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	17.72 мг	2500 мг	0.7%	0.9%	14108 г
Кальций, Ca	117.54 мг	1000 мг	11.8%	16%	851 г
Магний, Mg	4.48 мг	400 мг	1.1%	1.5%	8929 г
Натрий, Na	223.88 мг	1300 мг	17.2%	23.3%	581 г
Сера, S	41.23 мг	1000 мг	4.1%	5.6%	2425 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	11.9%	1143 г
Хлор, Cl	345.15 мг	2300 мг	15%	20.4%	666 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.131 мг	18 мг	0.7%	0.9%	13740 г
Марганец, Mn	0.0187 мг	2 мг	0.9%	1.2%	10695 г
Медь, Cu	9.33 мкг	1000 мкг	0.9%	1.2%	10718 г
Цинк, Zn	0.6903 мг	12 мг	5.8%	7.9%	1738 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.468 г	~
Аргинин*	0.228 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.228 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.243 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.082 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	1.8 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.373 г	~
Пролин	0.252 г	~
Серин	0.203 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.091 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.295 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.926 г	min 16.8 г	5.5%	7.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,8 %, хлором - 15 %

Чем полезен Греческий салат

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Магда

2026-03-02

Калорийность: 1173 кКал

Витамины и минералы: 82%

Ирина Макс

2026-03-03

Калорийность: 1664 кКал

Витамины и минералы: 100%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-03-03

Калорийность: 1640 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлета свинина с овсянкой

Камбала с рисом и овощами

«Мой » блин из отрубей

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе