Рецепт Брауни из яблочного пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брауни из яблочного пюре

Яблоко (Запекание)	300 г
Яичный белок куриный (Запекание)	100 г
Горчичное масло	30 г
Какао-порошок	30 г
Овсяная мука (Запекание)	130 г
Разрыхлитель Теста	10 г
Стевия	0.8 г

Способ приготовления

Смешать сухие ингредиенты отдельно от жидких, затем соединить, залить в форму и дать расстойку 30-40 минут. Выпекать при 180 градусах 30-40 минут. Украсить рикоттой и вишней. Можно сделать порционно меньшего размера.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брауни из яблочного пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211.7 ккал	1684 ккал	12.6%	6%	795 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	4.6%	1027 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	7.8%	602 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	5.2%	901 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	10.6%	444 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.2%	3919 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.7 мкг	900 мкг	0.5%	0.2%	19149 г
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	2.9%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	4.5%	1047 г
Витамин В4, холин	9.36 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5342 г
Витамин В5, пантотеновая	0.177 мг	5 мг	3.5%	1.7%	2825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.4%	3448 г
Витамин В9, фолаты	3.61 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11080 г
Витамин В12, кобаламин	0.016 мкг	3 мкг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.51 мг	90 мг	2.8%	1.3%	3586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.109 мг	15 мг	7.4%	3.5%	1353 г
Витамин Н, биотин	1.579 мкг	50 мкг	3.2%	1.5%	3167 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.2562 мг	20 мг	11.3%	5.3%	886 г
Ниацин	0.577 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.84 мг	2500 мг	13.9%	6.6%	719 г
Кальций, Ca	34.78 мг	1000 мг	3.5%	1.7%	2875 г
Кремний, Si	1.079 мг	30 мг	3.6%	1.7%	2780 г
Магний, Mg	62.18 мг	400 мг	15.5%	7.3%	643 г
Натрий, Na	60.35 мг	1300 мг	4.6%	2.2%	2154 г
Сера, S	45.45 мг	1000 мг	4.5%	2.1%	2200 г
Фосфор, P	145 мг	800 мг	18.1%	8.5%	552 г
Хлор, Cl	38.85 мг	2300 мг	1.7%	0.8%	5920 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.4 мкг	~
Бор, B	132.2 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	3.549 мг	18 мг	19.7%	9.3%	507 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7009 г
Кобальт, Co	0.749 мкг	10 мкг	7.5%	3.5%	1335 г
Литий, Li	0.432 мкг	~
Марганец, Mn	0.317 мг	2 мг	15.9%	7.5%	631 г
Медь, Cu	358.64 мкг	1000 мкг	35.9%	17%	279 г
Молибден, Mo	7.588 мкг	70 мкг	10.8%	5.1%	923 г
Никель, Ni	9.174 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	4.098 мкг	55 мкг	7.5%	3.5%	1342 г
Стронций, Sr	1.83 мкг	~
Фтор, F	19.69 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20315 г
Хром, Cr	2.79 мкг	50 мкг	5.6%	2.6%	1792 г
Цинк, Zn	0.5787 мг	12 мг	4.8%	2.3%	2074 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.567 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	3.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.136 г	~
Валин	0.162 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.154 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.151 г	~
Треонин	0.107 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аланин	0.155 г	~
Аспарагиновая кислота	0.26 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.342 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.356 г	от 0.9 до 3.7 г	39.6%	18.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.14 г	от 4.7 до 16.8 г	24.3%	11.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	18.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.16 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.163 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.242 г	min 16.8 г	25.3%	12%
18:1 Олеиновая (ud)	1.406 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.954 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.882 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.977 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.117 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.351 г	~

Энергетическая ценность Брауни из яблочного пюре составляет 211,7 кКал.

Порция = 60 гр (127 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРАУНИ ИЗ ЯБЛОЧНОГО ПЮРЕ

Брауни из яблочного пюре богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, калием - 13,9 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 18,1 %, железом - 19,7 %, марганцем - 15,9 %, медью - 35,9 %

Чем полезен Брауни из яблочного пюре

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брауни из яблочного пюре, калорийность 211,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брауни из яблочного пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-04-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 94%

Любовь

2026-04-13

Калорийность: 1048 кКал

Витамины и минералы: 89%

Любовь

2026-04-16

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Овсяная каша долгой варки

Паштет из печени с луком и морковью на кокосовых сливках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе