Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 564 г |
Шампиньоны | 536 г |
Перец красный сладкий (Жарка) | 91 г |
Лук репчатый (Жарка) | 106 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 186 г |
Сметана 15,0% жирности | 106 г |
Приправа для курицы авокадо | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 21.3% | 655 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5% | 2800 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12167 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.4% | 1333 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 10.7% | 1301 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 5.1% | 2703 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.1% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 17.6% | 789 г |
Витамин В4, холин | 1.13 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 44248 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 25.8% | 538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 15.745 мкг | 400 мкг | 3.9% | 5.4% | 2540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.47 мг | 90 мг | 16.1% | 22.4% | 622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 20576 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 1.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1762 мг | 20 мг | 35.9% | 49.9% | 279 г |
Ниацин | 6.046 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.32 мг | 2500 мг | 14.9% | 20.7% | 670 г |
Кальций, Ca | 15.53 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6439 г |
Магний, Mg | 39.44 мг | 400 мг | 9.9% | 13.8% | 1014 г |
Натрий, Na | 27.46 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.9% | 4734 г |
Сера, S | 9.05 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11050 г |
Фосфор, P | 117.7 мг | 800 мг | 14.7% | 20.4% | 680 г |
Хлор, Cl | 21.86 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.808 мг | 18 мг | 4.5% | 6.3% | 2228 г |
Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.5% | 1838 г |
Кобальт, Co | 11.528 мкг | 10 мкг | 115.3% | 160.1% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 4.4% | 3110 г |
Медь, Cu | 65.18 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9% | 1534 г |
Молибден, Mo | 6.947 мкг | 70 мкг | 9.9% | 13.8% | 1008 г |
Никель, Ni | 2.085 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.165 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Фтор, F | 11.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34662 г |
Хром, Cr | 17.34 мкг | 50 мкг | 34.7% | 48.2% | 288 г |
Цинк, Zn | 0.8086 мг | 12 мг | 6.7% | 9.3% | 1484 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.23 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
Валин | 0.564 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.57 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
Лизин | 1.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
Треонин | 0.484 г | ~ | |||
Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.564 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.399 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.437 г | ~ | |||
Серин | 0.436 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с болгарским перцем составляет 72 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|