Рецепт салат с огурцом,помидором,салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с огурцом,помидором,салатом

Салат зеленый по 1-58 100 г
Помидоры (томаты), грунтовые 150 г
Огурец, грунтовый 150 г
Укроп, свежий 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с огурцом,помидором,салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.4 ккал 1684 ккал 1.7% 5.8% 5728 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 6.1% 5429 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 6.8% 5091 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 5.4% 6441 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 20.4% 1667 г
Вода 91.8 г 2273 г 4% 13.6% 2476 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.9 мкг 900 мкг 16.7% 56.8% 600 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.602 мг 5 мг 12% 40.8% 831 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 9.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 14.6% 2338 г
Витамин В4, холин 4.23 мг 500 мг 0.8% 2.7% 11820 г
Витамин В5, пантотеновая 0.217 мг 5 мг 4.3% 14.6% 2304 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 11.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 21.667 мкг 400 мкг 5.4% 18.4% 1846 г
Витамин C, аскорбиновая 23.13 мг 90 мг 25.7% 87.4% 389 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 9.2% 3750 г
Витамин Н, биотин 0.7 мкг 50 мкг 1.4% 4.8% 7143 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 23.1% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.7078 мг 20 мг 3.5% 11.9% 2826 г
Ниацин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 269.67 мг 2500 мг 10.8% 36.7% 927 г
Кальций, Ca 53 мг 1000 мг 5.3% 18% 1887 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 21.4% 1600 г
Натрий, Na 13.33 мг 1300 мг 1% 3.4% 9752 г
Сера, S 4 мг 1000 мг 0.4% 1.4% 25000 г
Фосфор, P 38.7 мг 800 мг 4.8% 16.3% 2067 г
Хлор, Cl 27.33 мг 2300 мг 1.2% 4.1% 8416 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.7 мкг ~
Бор, B 38.3 мкг ~
Железо, Fe 1.343 мг 18 мг 7.5% 25.5% 1340 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 3.7% 8982 г
Кобальт, Co 2.333 мкг 10 мкг 23.3% 79.3% 429 г
Марганец, Mn 0.2471 мг 2 мг 12.4% 42.2% 809 г
Медь, Cu 86.22 мкг 1000 мкг 8.6% 29.3% 1160 г
Молибден, Mo 2.667 мкг 70 мкг 3.8% 12.9% 2625 г
Никель, Ni 4.333 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 0.233 мкг 55 мкг 0.4% 1.4% 23605 г
Фтор, F 12.33 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 32441 г
Хром, Cr 3.67 мкг 50 мкг 7.3% 24.8% 1362 г
Цинк, Zn 0.2411 мг 12 мг 2% 6.8% 4977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.114 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.037 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.021 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.396 г ~
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.102 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.25 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.089 г min 16.8 г 0.5% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.089 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.011 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность салат с огурцом,помидором,салатом составляет 29,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.4 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 91.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ,ПОМИДОРОМ,САЛАТОМ

салат с огурцом,помидором,салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 12 %, витамином C - 25,7 %, кобальтом - 23,3 %, марганцем - 12,4 %

Чем полезен салат с огурцом,помидором,салатом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с огурцом,помидором,салатом, калорийность 29,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с огурцом,помидором,салатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы