Рецепт Салат овощной 5 (кеф). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 5 (кеф)

Огурец, грунтовый	250 г
Перец красный сладкий	200 г
Зелень	250 г
Базилик, свежий	50 г
Мята колосистая, свежая	5 г
Кефирная заправка	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 5 (кеф)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.2 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5230 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	8.1%	3800 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	4.3%	7000 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	6.5%	4867 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	21.7%	1429 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	12.4%	2523 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	185.8 мкг	900 мкг	20.6%	64%	484 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.202 мг	5 мг	24%	74.5%	416 г
бета Криптоксантин	2.681 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	754.953 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	11.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	16.8%	1856 г
Витамин В4, холин	8.8 мг	500 мг	1.8%	5.6%	5682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	13.7%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	30.1%	1031 г
Витамин В9, фолаты	37.019 мкг	400 мкг	9.3%	28.9%	1081 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	5.3%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	80.88 мг	90 мг	89.9%	279.2%	111 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	8.1%	3827 г
гамма Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	2.8%	11468 г
Витамин К, филлохинон	162.8 мкг	120 мкг	135.7%	421.4%	74 г
Витамин РР, НЭ	0.8979 мг	20 мг	4.5%	14%	2227 г
Ниацин	0.352 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.6 мг	2500 мг	10%	31.1%	1002 г
Кальций, Ca	72.62 мг	1000 мг	7.3%	22.7%	1377 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	17.1%	1834 г
Натрий, Na	158.57 мг	1300 мг	12.2%	37.9%	820 г
Сера, S	7.71 мг	1000 мг	0.8%	2.5%	12970 г
Фосфор, P	46 мг	800 мг	5.8%	18%	1739 г
Хлор, Cl	236.66 мг	2300 мг	10.3%	32%	972 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	157 мкг	~
Железо, Fe	1.624 мг	18 мг	9%	28%	1108 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	5%	6173 г
Кобальт, Co	1.839 мкг	10 мкг	18.4%	57.1%	544 г
Марганец, Mn	0.3027 мг	2 мг	15.1%	46.9%	661 г
Медь, Cu	112.89 мкг	1000 мкг	11.3%	35.1%	886 г
Молибден, Mo	2.667 мкг	70 мкг	3.8%	11.8%	2625 г
Селен, Se	1.263 мкг	55 мкг	2.3%	7.1%	4355 г
Фтор, F	9.04 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	44248 г
Хром, Cr	3.59 мкг	50 мкг	7.2%	22.4%	1393 г
Цинк, Zn	0.4684 мг	12 мг	3.9%	12.1%	2562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.611 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.065 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.046 г	~
Глутаминовая кислота	0.157 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.86 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.199 г	min 16.8 г	1.2%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.169 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.069 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.034 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной 5 (кеф) составляет 32,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.2 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 5 (КЕФ)

Салат овощной 5 (кеф) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 24 %, витамином C - 89,9 %, витамином K - 135,7 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 15,1 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Салат овощной 5 (кеф)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной 5 (кеф), калорийность 32,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 5 (кеф), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Сысуева

2024-12-01

Калорийность: 1467 кКал

Витамины и минералы: 90%

Наталья

2024-12-02

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе