Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 220 г |
| Майонез Олис 40% | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Укроп | 30 г |
| Сыр Карат Дружба плавленый | 90 г |
| Белый гриб маринованный | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Масло подсолнечное | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 839 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.1% | 974 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.6% | 577 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.6% | 1074 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4795 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.3% | 1155 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 43.9 мг | 500 мг | 8.8% | 4.4% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 2.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.367 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 11880 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 1.5% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 3.5% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
| Витамин Н, биотин | 3.631 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.6% | 1377 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5222 мг | 20 мг | 12.6% | 6.3% | 793 г |
| Ниацин | 1.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.86 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
| Кальций, Ca | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.6% | 3173 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 2.4% | 2102 г |
| Натрий, Na | 186.05 мг | 1300 мг | 14.3% | 7.1% | 699 г |
| Сера, S | 37.82 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.9% | 2644 г |
| Фосфор, P | 75.3 мг | 800 мг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Хлор, Cl | 315.71 мг | 2300 мг | 13.7% | 6.8% | 729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.323 мг | 18 мг | 7.4% | 3.7% | 1361 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.2% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.29 мкг | 10 мкг | 22.9% | 11.4% | 437 г |
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2361 г |
| Медь, Cu | 30.58 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3270 г |
| Молибден, Mo | 1.05 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.545 мкг | 55 мкг | 10.1% | 5% | 992 г |
| Фтор, F | 12.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30817 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.3255 мг | 12 мг | 2.7% | 1.3% | 3687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.275 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 200,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 200.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 47.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,6 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Рулет из лаваша
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ДОМАШНИЕ МЮСЛИ НА СОКЕ С СЕМЕЧКАМИ
- коктейль банановый с кефиром
- Колбаса куриная
- Yenjdfz cvtcm lkz rjnktn
- вода с лимоном
- коффффеее
- оливье
- варенье абрикосовое мое
- шоколад Россия Блаженство с печеньем
- Активированный уголь
- Омлет из 1 яйца 3 белков и помидора
- лакомо молочный коктейль земляника
- суп куриный с щавелем
- эби яки
- масло подсолнечное Елея
- Суп с фасолью
- Кукси рыбное
- вода + долька лимона
- Колбаса в/к Сервелат Мускатный Дымов
- Батончик ореховый с витаминами 36,6
- Очищаюшие сырые ржаные отруби
- тушёная картошка с мясом
- Конфеты "Молочные"
- пом-ред-огур без масла
- Язык слоеный ООО Пекарь
- оливковое масло
- котлеты кордон блу
- Птичье молоко
- Пломбир шоколадный
- безе
- клубника со сливками
- Хлеб Фокачча
- Каша жидкая
- слат с капусты
- минтай в аэрогриле
- гречка
- Попкорн. Пират
- салат летний
- Помидоры под сыром
- Чай
- Кекс на кор.сыв. с изюмом, череш. и семечками
- Пластівці 9 злакі + льон
- Десерт Венский завтрак
- Омлет
- конфефа шоколадная
- Специи "Прованские травы"
- конфета шоколадная
- mate
- суп гречаный с индейкой
- Омлет (15-06-21)
- mate chai
- Хлебцы Фин Крисп
- запеканка творожная с бананом
- Подлива
- гусь с картофелем и яблоками
- печень тушеная куриная
- Запеканка из цветной капусты
- Суп с фрикадельками
- Блин куриный богатырь
- Творожное зерно в сливках "Простоквашино"
- Простые драники
- эчпочмак
- суп с говядиной фасолью овощами 29.07.2015
- Оладьи из цельнозерновой муки
- курица запеченая с овощами
- творог 7 %
- мед
- пирожки жаренные с картошкой
- огурцы с брынзой
- йогурт 2,5
- Рассольник
- хлеб деревенский
- Приморские (птичье молоко)
- Овсянка "Экстра"
- петушки
- Пряник глазированный с варенной сгущенкой Яшкино
- Кофе "Jacobs Monarch CREMA", порошок.
- Салат овощной
- Цветная капуста в кляре
- попкорн
- Кофе с молоком (без сахара)
- Суп с тефтелями из курицы
- Тесто для пельменей
- Крем заварной сабайон
- Вареники
- Запеканка 3
- йогурт с отрубями
- Сырники
- пирожок с картошкой жаренный
- салат с крабовыми палочками
- сыр 48%
- Кабачки с рисом
- Зелёные щи летние
- основа окрошки
- Каша овсяная с отрубями
- икра с копченным лососем
- хлебцы фитнес линия
- пирог куриный с грибами
- тесто для варенников
- бифилакт кисломолочный-обезжиренный
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 200,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
