Рецепт омлет с черемшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет с черемшой

Яйца, целиком, сырые, свежии	120 г
Молоко коровье сырое	50 г
Черемша	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

черемшу режем,быстро припускаем на ск5овороде с маслом и вливаем яично-молочную массу, солим. Оставляем под крышкой до готовности омлета

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с черемшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.6%	1267 г
Жиры	9 г	56 г	16.1%	13.4%	622 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.4%	5763 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.7%	5000 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	2.9%	2870 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1919.5 мкг	900 мкг	213.3%	177.3%	47 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	1.861 мг	5 мг	37.2%	30.9%	269 г
бета Криптоксантин	3.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	178.053 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.241 мг	1.8 мг	13.4%	11.1%	747 г
Витамин В4, холин	107.48 мг	500 мг	21.5%	17.9%	465 г
Витамин В5, пантотеновая	0.599 мг	5 мг	12%	10%	835 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	35.074 мкг	400 мкг	8.8%	7.3%	1140 г
Витамин В12, кобаламин	0.374 мкг	3 мкг	12.5%	10.4%	802 г
Витамин C, аскорбиновая	44.47 мг	90 мг	49.4%	41.1%	202 г
Витамин D, кальциферол	0.715 мкг	10 мкг	7.2%	6%	1399 г
Витамин D3, холекальциферол	0.708 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.591 мг	15 мг	17.3%	14.4%	579 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.177 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.472 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10593 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.035 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.6054 мг	20 мг	3%	2.5%	3304 г
Ниацин	0.223 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	70.44 мг	2500 мг	2.8%	2.3%	3549 г
Кальций, Ca	39.69 мг	1000 мг	4%	3.3%	2520 г
Магний, Mg	6.44 мг	400 мг	1.6%	1.3%	6211 г
Натрий, Na	286.02 мг	1300 мг	22%	18.3%	455 г
Сера, S	5.34 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	18727 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	8.7%	954 г
Хлор, Cl	368.38 мг	2300 мг	16%	13.3%	624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Железо, Fe	0.646 мг	18 мг	3.6%	3%	2786 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11278 г
Кобальт, Co	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1.7%	4854 г
Марганец, Mn	0.0123 мг	2 мг	0.6%	0.5%	16260 г
Медь, Cu	28.86 мкг	1000 мкг	2.9%	2.4%	3465 г
Молибден, Mo	1.386 мкг	70 мкг	2%	1.7%	5051 г
Олово, Sn	1.92 мкг	~
Селен, Se	11.162 мкг	55 мкг	20.3%	16.9%	493 г
Стронций, Sr	2.51 мкг	~
Фтор, F	3.34 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	119760 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Цинк, Zn	0.5192 мг	12 мг	4.3%	3.6%	2311 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аргинин*	0.308 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.361 г	~
Метионин	0.147 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.267 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.275 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.667 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.371 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.087 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.195 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.544 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.488 г	min 16.8 г	14.8%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.511 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.199 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.675 г	от 11.2 до 20.6 г	32.8%	27.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.563 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.542 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.08 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность омлет с черемшой составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЧЕРЕМШОЙ

омлет с черемшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 213,3 %, бэта-каротином - 37,2 %, витамином B2 - 13,4 %, холином - 21,5 %, витамином B5 - 12 %, витамином B12 - 12,5 %, витамином C - 49,4 %, витамином E - 17,3 %, хлором - 16 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен омлет с черемшой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить омлет с черемшой, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с черемшой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе