Рецепт Рыба на овощной подушке 300. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба на овощной подушке 300

Треска (Припускание)	500 г
Лук порей (Припускание)	100 г
Сельдерей (корень) (Припускание)	50 г
Морковь (Припускание)	50 г
Цветная капуста (Припускание)	100 г
Имбиря корень сырой	20 г
Лимон	20 г
Петрушка свежая	10 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Рыба на овощной подушке (2 порции 300-320 г) Рыба белая (треска, щука, тилапия) -400 г Лук-порей или репчатый - 100 г Морковь, корень сельдерея 100 г Кабачок, цуккини, цветная капуста 100 г Укроп-петрушка Имбирь сырой 20 г или немного сухого Лимон- 20 г 2 колечка Сливочное масло- 20 г Вегетта вместо соли или сухие приправы Лавровый листик - 2 штучки Соль не требуется. Сковорода. Нарезаем лук-порей кольцами (репчатый - полукольцами), морковь кружками, кабачок кубиками. Шинкуем петрушку. Рыбное филе слегка обсыпем вегеттой или сухими специями для рыбы. Растопим масло. Добавим лук и кабачки одновременно. Обжариваем до появления золотистого цвета. Добавляем коренья, перемешиваем, уменьшаем огонь до минимума и тушим в течение 2 минут под крышкой. Немного раздвинем овощи и на дно сковороды укладываем рыбное филе. Добавим лавровый листик. На каждый кусочек рыбы положить по кружку лимона. Посыпать петрушкой. При недостатке сока добавляем 50 мл воды. Накрываем крышкой и на минимальном огне тушим 20 минут. Через 20 минут убедиться, что сока достаточно, если жидкость испарилась, добавить немного воды. И еще 10 минут под плотной крышкой. Если готовить порций больше, чем две, готовим в духовке в форме при температуре 180 градусов 30 минут под фольгой, еще 10 минут открытой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба на овощной подушке 300".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	18.1%	661 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.8%	2074 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.7%	7065 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.2%	1667 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.3%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.4 мкг	900 мкг	24.6%	29.5%	407 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	1.269 мг	5 мг	25.4%	30.5%	394 г
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	6.4%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.6%	2647 г
Витамин В4, холин	52.41 мг	500 мг	10.5%	12.6%	954 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	8%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	10.2%	1176 г
Витамин В9, фолаты	11.132 мкг	400 мкг	2.8%	3.4%	3593 г
Витамин В12, кобаламин	1.049 мкг	3 мкг	35%	42%	286 г
Витамин C, аскорбиновая	9.81 мг	90 мг	10.9%	13.1%	917 г
Витамин D, кальциферол	0.362 мкг	10 мкг	3.6%	4.3%	2762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.851 мг	15 мг	5.7%	6.8%	1763 г
Витамин Н, биотин	7.015 мкг	50 мкг	14%	16.8%	713 г
Витамин К, филлохинон	37.4 мкг	120 мкг	31.2%	37.4%	321 г
Витамин РР, НЭ	3.8539 мг	20 мг	19.3%	23.1%	519 г
Ниацин	1.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.9 мг	2500 мг	11.7%	14%	854 г
Кальций, Ca	42.88 мг	1000 мг	4.3%	5.2%	2332 г
Кремний, Si	12.072 мг	30 мг	40.2%	48.2%	249 г
Магний, Mg	27.08 мг	400 мг	6.8%	8.2%	1477 г
Натрий, Na	35.68 мг	1300 мг	2.7%	3.2%	3643 г
Сера, S	142.05 мг	1000 мг	14.2%	17%	704 г
Фосфор, P	126.6 мг	800 мг	15.8%	18.9%	632 г
Хлор, Cl	66.16 мг	2300 мг	2.9%	3.5%	3476 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.9 мкг	~
Бор, B	97 мкг	~
Ванадий, V	9.37 мкг	~
Железо, Fe	0.809 мг	18 мг	4.5%	5.4%	2225 г
Йод, I	53.68 мкг	150 мкг	35.8%	42.9%	279 г
Кобальт, Co	18.287 мкг	10 мкг	182.9%	219.3%	55 г
Литий, Li	2.599 мкг	~
Марганец, Mn	0.153 мг	2 мг	7.7%	9.2%	1307 г
Медь, Cu	147.57 мкг	1000 мкг	14.8%	17.7%	678 г
Молибден, Mo	4.694 мкг	70 мкг	6.7%	8%	1491 г
Никель, Ni	5.379 мкг	~
Рубидий, Rb	14.5 мкг	~
Селен, Se	14.348 мкг	55 мкг	26.1%	31.3%	383 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Фтор, F	262.11 мкг	4000 мкг	6.6%	7.9%	1526 г
Хром, Cr	19.94 мкг	50 мкг	39.9%	47.8%	251 г
Цинк, Zn	0.797 мг	12 мг	6.6%	7.9%	1506 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.206 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.764 г	~
Валин	0.69 г	~
Гистидин*	0.344 г	~
Изолейцин	0.537 г	~
Лейцин	0.994 г	~
Лизин	1.144 г	~
Метионин	0.381 г	~
Метионин + Цистеин	0.534 г	~
Треонин	0.688 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.612 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.068 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.689 г	~
Аспарагиновая кислота	1.232 г	~
Глицин	0.497 г	~
Глутаминовая кислота	1.848 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.612 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.119 г	от 0.9 до 3.7 г	13.2%	15.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.082 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.455 мг	~
бета Ситостерол	0.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.539 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.082 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.046 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.249 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.734 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.726 г	min 16.8 г	4.3%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.588 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.188 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.046 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.076 г	~

Энергетическая ценность Рыба на овощной подушке 300 составляет 83,4 кКал.

Порция = 330 гр (275.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА НА ОВОЩНОЙ ПОДУШКЕ 300

Рыба на овощной подушке 300 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, бэта-каротином - 25,4 %, витамином B12 - 35 %, витамином H - 14 %, витамином K - 31,2 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 11,7 %, кремнием - 40,2 %, фосфором - 15,8 %, йодом - 35,8 %, кобальтом - 182,9 %, медью - 14,8 %, селеном - 26,1 %, хромом - 39,9 %

Чем полезен Рыба на овощной подушке 300

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба на овощной подушке 300, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба на овощной подушке 300, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе