Рецепт овсяное печенье с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье с изюмом

Овсяные хлопья "геркулес"	60 г
Овсяные отруби, сырые	24 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	10 г
Кефир 1%	90 г
Изюм	30 г
Банан	144 г
Сахарная пудра	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье с изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168 ккал	1684 ккал	10%	6%	1002 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.8%	1551 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	4%	1474 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	8.5%	697 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	9.2%	645 г
Вода	54.3 г	2273 г	2.4%	1.4%	4186 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.9 мкг	900 мкг	0.9%	0.5%	11392 г
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	11.901 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	7.8%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.4%	1765 г
Витамин В4, холин	17.29 мг	500 мг	3.5%	2.1%	2892 г
Витамин В5, пантотеновая	0.299 мг	5 мг	6%	3.6%	1672 г
Витамин В6, пиридоксин	0.224 мг	2 мг	11.2%	6.7%	893 г
Витамин В9, фолаты	13.388 мкг	400 мкг	3.3%	2%	2988 г
Витамин В12, кобаламин	0.099 мкг	3 мкг	3.3%	2%	3030 г
Витамин C, аскорбиновая	4.18 мг	90 мг	4.6%	2.7%	2153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.502 мг	15 мг	3.3%	2%	2988 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.306 мкг	50 мкг	6.6%	3.9%	1512 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5 мг	20 мг	7.5%	4.5%	1333 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	1.296 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	352.29 мг	2500 мг	14.1%	8.4%	710 г
Кальций, Ca	52.71 мг	1000 мг	5.3%	3.2%	1897 г
Магний, Mg	62.94 мг	400 мг	15.7%	9.3%	636 г
Натрий, Na	38.97 мг	1300 мг	3%	1.8%	3336 г
Сера, S	21.74 мг	1000 мг	2.2%	1.3%	4600 г
Фосфор, P	152.5 мг	800 мг	19.1%	11.4%	525 г
Хлор, Cl	39.34 мг	2300 мг	1.7%	1%	5846 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.559 мг	18 мг	8.7%	5.2%	1155 г
Йод, I	3.22 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4658 г
Кобальт, Co	1.074 мкг	10 мкг	10.7%	6.4%	931 г
Марганец, Mn	1.1888 мг	2 мг	59.4%	35.4%	168 г
Медь, Cu	125.43 мкг	1000 мкг	12.5%	7.4%	797 г
Молибден, Mo	1.24 мкг	70 мкг	1.8%	1.1%	5645 г
Селен, Se	4.391 мкг	55 мкг	8%	4.8%	1253 г
Фтор, F	13.27 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	30143 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10000 г
Цинк, Zn	0.9321 мг	12 мг	7.8%	4.6%	1287 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.222 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.074 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.18 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.157 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.26 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.133 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.125 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.79 г	~
14:0 Миристиновая	0.316 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.442 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.588 г	min 16.8 г	3.5%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.586 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.587 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.571 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность овсяное печенье с изюмом составляет 168 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	31.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	54.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ИЗЮМОМ

овсяное печенье с изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B6 - 11,2 %, калием - 14,1 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 19,1 %, марганцем - 59,4 %, медью - 12,5 %

Чем полезен овсяное печенье с изюмом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяное печенье с изюмом, калорийность 168 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье с изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат из сардины, риса и укропа

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе